要疏导情绪，73.5%受访者建议转移注意力，调动积极情绪
中青报·中青网记者 孙山
实习生 黄馨瑶
对于年轻人来说，掌握情绪疏导方法非常重要。一方面当有负面情绪出现时，要及时排解，不要让情绪积压在心头。另一方面，也不能任由情绪发泄，需要合理疏导。近日，中国青年报社社会调查中心通过问卷网（wenjuan.com），对2036名受访者进行的一项调查显示，88.0%的受访者觉得自己可以做 “情绪的主人”。在疏导情绪上，73.5%的受访者建议转移注意力，调动积极的情绪。
受访者中，男性占39.0%，女性占61.0%。00后占23.1%，90后占40.2%，80后占30.0%，70后占5.3%，60后占1.2%，其他占0.3%。
88.0%受访者觉得自己可以做 “情绪的主人”
00后大学生哈一炜，最近正在自学准备考证。她感觉，在遇到困难时情绪也会受到影响，“再加上生活中的一些杂事，都堆积在一起就会导致情绪不好”。哈一炜感觉，如果心情还不错，就能更好地控制情绪。反之，即便只是一些小事，比如没睡好、成绩不理想，情绪也容易失常。
数据显示，在情绪失常时，71.0%的受访者表示会出现对任何事情都提不起兴趣的情况，66.0%的受访者表示会导致工作学习效率降低。其他影响还有：生活品质下降（60.3%）、容易激发人际矛盾（52.7%）、身体状况变差（49.1%）和自我评价降低（32.4%）等。
“我会通过看书、听歌来调节情绪。”哈一炜觉得，一味地压抑情绪会有引发心理疾病的风险，不能任凭负面情绪发展。
00后曾亦辰说，上学期临近期末时，自己会被学业任务搞得心烦。她表示，在遇到负面情绪时会写日记、找朋友倾诉，也会寻求专业的帮助，“学习心理学知识，去心理咨询”。
数据显示，听音乐、唱歌（74.3%）是受访者排解负面情绪的主要方式，然后是打游戏（44.7%）、找人倾诉（42.6%）、进行体育锻炼（42.3%）。其他还有：刷剧（38.1%）、睡觉（38.0%）、大吃一顿（35.5%）和购物消费（29.6%）等。
曾亦辰感觉自己基本可以控制负面情绪，“让一件新的事情占据你的生活，就会转移注意力”。
调查中，88.0%的受访者觉得自己可以做 “情绪的主人”，男性受访者认为可以的比例更高（90.6%），90后（86.1%）和00后（87.5%）认为可以的比例低于80后（90.7%）和70后（91.7%）。
“情绪中的喜怒哀乐是很早就成熟的，但理性的情绪管理是需要假以时日养成的。”华南师范大学心理学院副教授迟毓凯分析，一般而言要到25-30岁，大脑才能发育成熟，能够理性控制情绪，这是所有人都要经历的过程。“具体到每一代人，都有自己的性格特点和优缺点。相对于60后、70后这一代人习惯压抑情绪，现在这代年轻人更善于表达自己的情感，这是好的方面。但同时也要注意到，不能无原则地发泄情绪” 。迟毓凯认为，有的年轻人遇到事情后反应比较激烈，可能与他们成长过程比较顺畅有关，这使得他们在遇到一些挫折后，不能很好地处理情绪。
98.3%受访者认为疏导情绪重要
调查中，98.3%的受访者认为疏导情绪重要，其中67.4%的受访者认为非常重要。
90后李沁阳在银行工作，她坦言平时在工作中会面临来自业绩和风险管控的压力，不仅如此还要经常和客户打交道，有时会遇到不太讲理的人，自己的情绪也会受到影响，“比如有的业务必须得本人带身份证办理，但顾客不听解释而且态度不好，我们只能安抚对方的情绪”。
李沁阳感觉，自己现在已经适应在服务行业工作了，会消化掉工作中的不好情绪，“追星、撸猫、旅游，把注意力转移到别的地方去”。李沁阳说由于工作性质要求，即便受了委屈，在客户面前也要保持良好的情绪，所以只能在下班后去排解，“但我觉得在生活中也不能任由情绪发泄，因为有可能伤到其他人”。
哈一炜觉得，要识别并接受自己的负面情绪，并把它控制在一定范围内，“有时我会刻意放慢生活节奏，放空自己”。
在疏导情绪上，73.5%的受访者建议转移注意力，调动积极的情绪；70.4%受访者建议不要钻牛角尖，要看事情好的一面；66.9%的受访者认为要培养理性思考能力，客观分析问题。其他建议还有：给自己减压，保持轻松的状态（64.2%），心态豁达，不要被小事牵绊（50.3%），善于规划，从容应对（32.3%）等。
要想做好情绪疏解，迟毓凯建议要先了解自己的情绪，知道大脑发育到理性管理情绪，是一个过程，同时也要了解情绪的规律，不要在情绪不好时急于做决定，“比如像年轻人失恋会比较痛苦，可以等过段时间情绪恢复后再做决定。如果在情绪中做决定，可能是错误的”。
“要允许有不良情绪的存在。”迟毓凯说，不良情绪是客观存在的，但不要沉浸其中，可以通过其他方式来唤醒积极的情绪。“大脑分为理性和感性两部分，理性部分增强了，感性就弱了。比如如果在工作中情绪不好，可以做一些脑力相关的活动来唤醒大脑，从而降低感性部分的活跃度。像有的人喜欢玩乐高，这种增强注意力的方式，也可以唤醒大脑的理性部分，从而降低感性部分，情绪也就稳定了”。
