“想想你最美的时候”

“我最美的时候，我自己都错过了”

——《重返二十岁》

生活中，你是否也有过类似的经历——

考试临近，越来越感到自己心砰砰跳，有时还睡不好；

演讲前就老是纠结和担心，一上台更是心慌颤抖呼吸急促；

面临毕业和就业选择，总是迷茫不安；

初入职场总担心出错，担心人际交往问题；

明明一切都还好好的，老是担心会出现什么状况。

又或者网上的一些推送：“某90后自主创业，月入过万“，”初中没有毕业的我，选择了自媒体行业，年收入超过50万”，“如何在35岁之前赚到第一个百万？”，“穷人思维和富人思维的差异体现在哪里？”，诸如此类有点标题党的感觉、但是却又显得无比吸引人的文章你是否不由自主地打开过？ 

这些种种，让我们非常焦虑。

「最近比较焦虑」已经成为不少朋友自我调侃的口头语，有些人自我调节一下就过去了，而有些人却深受其扰。

都说「想开点就不焦虑了」，但为什么自己总是想不开？又到底应该如何正确应对焦虑呢？

一、你了解「焦虑」吗？

➊ 认识焦虑

 

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁后焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。严重者也可造成情绪、情感障碍。 

如果咱们把完全没有任何焦虑、心如止水的状态定义为「无焦虑」，那么绝大多数朋友在遇到前文所述事件时，表现出来的短暂的担心、纠结、害怕等情绪，属于处境性焦虑，多数都处于无焦虑和焦虑障碍之间，都是咱们人生奋斗路上所必须的动力之源。

➋焦虑障碍

 焦虑障碍是一种真实、严重的疾病。有数据显示，80%－90%的焦虑障碍在患者35岁以前发病，其中，又以10－25岁为发病的高峰期。

中国国内相关研究显示：59.1%的大学新生焦虑水平高于全国18至29岁青年的平均水平。他们既要承受学习压力、又要学会独立应付日常起居，甚至还要面临情感上的困扰，焦虑抑郁时有发生。而曾经自由自在的大学生步入职场，面对接踵而至的紧张工作节奏、复杂的人际关系等，也会感到难于应对。 

焦虑障碍，属于医学诊断性用词，需要由精神科医生进行专业评估后作出，有着严谨的诊断标准和要求。概括来说，诊断焦虑障碍，除了要求具有前述病理性焦虑的基本表现之外，还要求症状持续的时间 ≥ 6 个月，且需要确认这些症状并不是由躯体疾病或其他精神疾病所引起。

➌正常焦虑与病理性焦虑

 焦虑，实际上就是我们一种不轻松的主观感觉，是由一系列行为而体现出来的，比较明显的就是我们紧张、忧虑、坐立不安或者是由脑引起的一系列生理反应，如心跳加快、肌肉紧张、脸红出汗等，那么是不是我们只要一焦虑，就是一种病态呢？其实，我们每一个人都有过焦虑的体验，一般性焦虑，属于正常的，异常性焦虑也不完全属于病态，当焦虑状态完全转化为病态形式出现时，这就属于焦虑症了，也被称为焦虑神经症。 

异常焦虑，也就是在正常或非正常的期待当中。所产生的“过度焦虑”。包含萎靡不振、情绪低落、失眠等抑郁情绪。这往往是因为我们过高的期待值很难成为现实，所以，时间一长造成的过度焦虑情绪 。但如果自我防御机制启动后，把思维转向正向方向发展，逐步会将焦虑的心态调整过来，这样也不会像病态焦虑方向发展。虽然异常焦虑能够引起部分躯体不适的感觉，但主要是由焦虑引起的疲劳感造成的身体不适，自主神经还没有达到紊乱的地步，通过自我调节，完全可以逐渐的恢复正常。 

 前面我们所说的，只是焦虑情绪的体验，而现在所要说的是病态焦虑，涉及到属于病症范畴，这也是焦虑在生理和心理两个方面基本特征的转换。

 当焦虑情绪转换为焦虑障碍，又以广泛和持续性的焦虑或反复发作，惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安。过去几十年中，焦虑症曾被称为心脏神经官能症、激惹心脏、神经循环衰弱、血管运动性神经症、自主神经功能紊乱等，究竟原因是因为焦虑症自主神经紊乱的症状比较明显，如心慌、气促、胸闷、一身不适等。 

二、想开点，就不焦虑了吗？

这个问题，咱么可能得分不同的角度来看。

首先，任何时候，咱们不必过度苛求没有焦虑的人生。即使是得道高僧，每日静修所达到的境界，可能也是暂时的。若真心如止水，只怕最后落得一潭死水。让人生保持适当的焦虑体验，咱们才能以更好的状态去实现自己的目标和需要。从这个角度来说，适当焦虑并不可怕，完全可以为我所用。

另一种情况，摆脱不了的焦虑，要注意是否是焦虑障碍，焦虑障碍属于疾病范畴，属于焦虑神经症，这种情况下，「想开点」或其他的自我调节很可能难以凑效；必须经过专业的医院评估就诊服用药物，或心理治疗才有可能康复。 

三、如何缓解焦虑

➊ 接纳焦虑

如前文所说，没有焦虑的人生是不存在的。焦虑，其实源自咱们的欲望或需要，目标与现实的距离产生了焦虑。而我们们需要接纳这样的观点：人生处处是焦虑；适当的焦虑是前行的动力，有助于实现目标。换句话说，咱们不能追求「不焦虑」或「无焦虑」，而应该以一种拥抱和期待的态度来接纳焦虑。

➋觉察自己

当脑海里冒出类似「我真是糟糕透了」、「这件事多半不会有好结果的」、「万一那样、这样怎么办」、「如果发生意外的话多可怕」等想法时，也许情绪会纷纷涌现而无法随意控制，但我们可以首先观察一下自己的想法：

现实情况真的是这样的吗？

我是不是在夸大问题？

我在无端担忧吗？

我是不是在过分苛责自己？

然后我们可以观察一下我们想法背后的信念：

我是不是会觉得「一个细节不够完美，就等同于一切都是糟糕的」？

我是不是觉得「事情一定要如期望进行，否则就是无法接受的」？

觉察到情绪来源于这些不合理的想法后，我们可以告诉自己：

我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些不太合理的信念。

虽然它们总是自动跑出来，但是我知道，现实情况不是我想的那样。

这能够帮我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带着走。

焦虑，只是我们平时生活当中所遇到的一种情绪表现，属于完全正常现象。异常焦虑，主要是指我们在遇到一些事情，不能够得到很好的处理而产生过度的焦虑，如果心态平和，很好的做到自我调整，一般情况下的异常焦虑基本属于正常。

再者，试着接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，而且不可能在生活中完全消失。实际上，焦虑有着自己存在的意义。有坏的感觉，好于「没有感觉」——后者是空虚和麻木，前者意味着我们也还有感受生活中的快乐、愉悦、平静、活力、充实等好的感觉的能力。毕竟，有好坏起伏，才是鲜活的日子，不是吗？