负面情绪！
即刻消除！
负面情绪是纸老虎
在大学生活中我们总会遇到一些“意外事件”
学业成绩未达目标
学生组织工作成效不佳
宿舍关系处理不善
与恋人产生矛盾等等
我们或焦虑或愤怒或悲伤的负面情绪由此而来
它们让我们的生活偏离理想状态
进入短暂的低潮期，使我们避之不及
但其实，负面情绪并非洪水猛兽。从心理学层面看，它产生的逻辑其实很简单——“恐惧是一个人最底层的情绪”，我们各种各样的负面情绪正是基于恐惧衍生而来。
01· 拆开负面情绪的折纸 ·
在《养育自己内心的小孩》一书中，作者丛非从将人内心常见的害怕分为害怕冲突、指责与否定，害怕孤独和害怕被抛弃等十二种。“害怕”十分寻常，但“害怕”并不是绝对的坏事，只要正确认识它们，寻求适度的、现实的平衡，就能减轻负面情绪带来的冲击，并在负面情绪的余波中慢慢学会爱自己。
将外部归因转向内心
让我们一起看一个发生在大学校园里的故事——
“在一个平常的工作日，上午第四节课下课后，我收拾好书包，想着中午要吃点什么。但是等到我站起来环视教室，却没有看到饭搭子，她平时坐的那个位置上空无一人、空无一物。我的第一反应是错愕，然后就是不解和失落。下午我们没说上话，我更难过了……”
你是否经历过类似的情境，或有过类似的情绪呢？在当时的情境下，你是否想过自己为什么会产生这种负面情绪呢？
通过逻辑进行追问归因：
问: 为什么要因为“饭搭子自己去吃饭了”而感到失落甚至难受呢？
答：因为我就要自己一个人去吃饭了，而且饭搭子可能以后都不和我一起吃饭了。
问：自己一个人去吃饭又产生什么后果呢？
答：一个人吃饭的话，我就要自己占位子，和别人拼桌……
问：这些又会产生什么后果呢？
答：和别人拼桌，别人都有朋友说话只有我没有我就很尴尬，显得我没有朋友。
问：“显得没朋友”又会产生什么后果呢？
答：别人会觉得我不好相处，不和我做朋友，我就会一直都一个人。
发现负面情绪后的恐惧——害怕孤独
当我们试想对此情境中产生的负面情绪进行归因并反复追问，我们会发现此情境中的负面情绪其实来源于对一个人、对孤独的害怕。
这种害怕来源于一种假设，即“饭搭子这次没和我一起吃饭，最终会导致以后我都是一个人”。抛开归因的过程，我们可以发现这种假设是很不合理的，因为它是一个又一个概率事件叠加的最坏结果。当我们意识到了这一点，我们的负面情绪就会得到一定程度的缓解了。
追问的转向
或许这种归因显得有些武断或想当然，但只要你会因为“饭搭子自己去吃饭了”而产生上述负面情绪，我们就可以通过反复追问“这会产生什么后果呢？”进行归因，而归因最终会走向上述十二种恐惧中的一个。
通过逻辑2进行追问归因
我们不妨换一种思路进行归因：
问：为什么要因为“饭搭子自己去吃饭了”而感到失落甚至难受呢？
答：因为这可能说明饭搭子对我感到不满，所以不愿意和我一起吃饭了。
问：饭搭子对你感到不满又怎样呢？
答：饭搭子对我感到不满可能是因为我什么事情做错了或者哪里没做好。
发现负面情绪背后的恐惧——害怕犯错
按照这个逻辑，负面情绪的底层便是“害怕犯错、事情没做好”。那么解决的方法就是询问对方自己哪里没有做好、因何而对自己产生不满，并在发现后改正。
02· 抚平负面情绪的褶皱 ·
在大学校园中
我们负面情绪出现的情境远不止一种
在某些情况下我们出现的负面情绪
甚至远比上述的负面情绪猛烈
负面情绪和正面情绪一体两面
我们没有办法完全消弭负面情绪
但我们可以控制它
使它的波涛不至于
冲塌我们内心的大厦
“那些在深夜里睡不着的日子，那些面对深渊想要逃跑的瞬间，在日后看来都是非常珍贵的时刻。它让我们更加诚实地面对自己，只有认识它，接受它，我们才可能真正地超越它。”——董卿
当负面情绪猝然而至，大脑给出的第一解决方案可能是“逃离”。
但在真正实施“逃离”前，我们不妨多问自己几个“为什么”或“有何后果”。
只有对负面情绪进行归因，找到内心真正的恐惧所在，我们才能为负面情绪找到个性化的、适合当下情境的管控办法——或接受它，或减轻它，或消灭它，或抛弃它。也正是在管控负面情绪、直面恐惧的过程中，我们实现了对自我的超越，真正地爱自己。