中国青年报客户端北京8月5日电（中青报·中青网记者 夏瑾）暑假期间，很多孩子像脱缰的野马，晚上不睡觉，早上不起床，饮食不规律。如何用中医理念帮助孩子调整作息？
“帮助孩子调整作息，要遵循是‘顺时养生’原则，结合儿童‘心肝易旺、肺脾肾常虚’的生理特点进行渐进式干预。”在8月5日国家中医药管理局召开的“暑期中医药养生”专题发布会上，广东省中医院院长张忠德在回答中青报·中青网记者提问时说。
张忠德建议，可以让孩子每天比前一天晚上提前15分钟入睡，逐渐将睡眠时间调整到22点前，“此时三焦经当令，有助于肝胆气血调和”。同时，睡前1小时应避免剧烈运动，也不要玩电子设备，家长可跟孩子一起读书、听音乐，或用热水泡脚。此外，早上6-7点可稍微打开一点窗帘，让阳光代替强制叫醒。最后，中医认为“动则生阳”，适量运动能促进气血流通，减少夜间亢奋。要让小孩子白天充分释放能量，适当安排他们进行户外活动，如打球、游泳、跑步、散步等，但要注意避开高温时段。
张忠德同时提醒，孩子午睡时间不可过长。他建议，3-6岁的幼儿午睡时间控制在1-1.5小时，7岁以上的儿童控制在40分钟左右，可以养护心阳。“午睡不是越久越好，午睡时间太长，不仅可能引起睡醒后的精神萎靡，也会影响晚上的睡眠质量。”
另外，张忠德建议，晚餐时间不要晚于晚7点。中医认为，“胃不和则卧不安”，如果晚餐吃得太饱或太晚，也容易影响睡眠。如果孩子晚餐吃得太多，可以用山楂10克、乌梅5克煮水喝，以帮助消化，同时达到安神的效果。此外，睡前还可按揉涌泉穴和神门穴各3分钟，来调和心肾。
对于入睡困难的儿童，张忠德建议可以喝一杯温牛奶，如果孩子平时容易胃胀、大便稀或不成形，可以加5克左右生姜，煮沸后再喝。对于平时睡觉不好、脾气较大、大便比较干结的儿童，可用莲子10克、麦冬5克煮水代茶喝，来平息心肝之火。
“通过系统性的作息管理，既能够预防‘暑期综合征’，也能为新学期储备充足的精气神。”张忠德说。
