陈老师，你好！

我的注意力总是不集中，不能很好地完成任务，经常拖延，这给我带来了莫大的困扰。我了解到诊断注意力缺陷和多动障碍需要提供发育史，而我在小学时曾被查出有多动症的倾向，但不知道是否准确。

我总结了我在小初高阶段学习和生活情况的共性：第一，不能规划任务，文具书籍乱摆乱放，房间收拾不干净；第二，成绩吊车尾；第三，没有动力，被动生活，被动学习，课堂上必须把脚缠在椅子上才能勉强集中注意力；第四，有网瘾，每天刷手机时长超过六七个小时；第五，爱好一天一个，很浮躁，一系列的任务也很难启动。而现在这些情况依然如此。

我曾经就此咨询心理医生，他说我没有多动症，我表示怀疑。我不是质疑医生的专业性，只是我觉得在没有做过任何测量，也没有问过发育史的情况下就做判断，不太严谨。我的生活、工作和学习深陷泥潭之中，一片混乱，请问我该怎么办？

——读者

读者，你好！

如果你说的心理医生指的是心理咨询师，这种诊断方式确实不专业。我建议你去找精神科医生面询诊断。

对于你的问题，我其实有一个小小的担心：你会不会把自己所有的缺点都当成一个疾病，希望看病吃药后就能好了呢？你说的一些问题，很多人都有，这些问题需要你长期和它相处并不断去应对，让它们适度可控。以一系列任务启动困难为例，启动困难往往是因为你把启动当成一件很大的事，你可以告诉自己先做五分钟，不需要做得多好，做之后再去调整。

因此，你需要先去精神科确认情况，如果是多动症，根据诊断进行治疗；如果不是，你可以找到一些方法，慢慢去攻破问题帮助自己。没有方法是完美的，只要它有10%甚至20%的作用，能让自己的能力发挥得更好就够了，毕竟进步是一点点积累的。

中国科学院心理研究所教授 陈祉妍

中青报·中青网见习记者 李丹萍整理