陈老师，你好！

我想要减肥，但总是控制不住吃；想学习，但是学不下去；每天负面情绪很多，很烦躁。我觉得自己好冷漠，谁都走不进我的心。虽然朋友们挺喜欢我的，但我感觉自己配不上大家的喜欢。别人对我好，我也觉得有负担。请问我该怎么办？

——读者

读者，你好！

你的自我评价很低，总是认为自己不够好，没有价值。从你的表述来看，已经有证据表明你很好，例如，朋友们喜欢你。你可能没有看到这些证据，或者你不认为这些证据是有效的，或者你不想让这些证据改变对自己的贬低。

负面情绪已经强烈地占据了你的思维，你需要走出情绪陷阱，拿回主动权。我建议你试着把这些证据拿过来放在眼前，去改变自己的看法，至少停止说自己不好。如果效果不佳，你也可以寻求心理咨询师的帮助。

中国科学院心理研究所教授 陈祉妍

（中青报·中青网见习记者 李丹萍 实习生 周冀 整理）