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晚上睡前，我和往常一样机械地刷着朋友圈
“终于拿到梦寐以求的大厂实习offer了”
“荣获教师技能大赛一等奖！”
“备战考研的第一天，充实。”
……
看着身边的同龄人都找到了生活的小方向，而自己每天还在不可控地进行一些无意义的思考，纠结未来的方向，我开始焦虑……
不知道为什么，明明这一天什么都没有做，却觉得很疲惫。
01
“细思极恐，我竟不自觉地陷入精神内耗””
在看到微博#你有精神内耗吗#这个话题时
我才明白：
“原来！我陷入了精神内耗！”
“精神内耗”通俗的解释就是，大脑中代表事件“决策”和“分析”的两个小人在拔河，双方实力不相上下，持续的拉锯战让我们陷入纠结矛盾之中，消耗大量的脑力和精力。
长期以往，我们会感到很疲惫，被动卷入负面情绪中，逐渐失去自我掌控力，变成自己和自己斗争。
我总觉得朋友小C最近的行为举止很奇怪，他好像对我很不满……
最近总感觉你说话小心翼翼的？
上大学之后
我发现自己变得越来越敏感
开始在意他人的目光
做起事情变得小心翼翼
每次在公众场合发言
我都会下意识观察别人的微表情和肢体语言
小C的话让我深有感触，很多人常常会因为别人无心对自己的一句评价，耿耿于怀，甚至会因为别人的评价试图改变自己。
这种心理被称作“焦点效应”，指的是人们常常会把自己看作中心，高估别人对自己的重视程度。
这是一种正常的心理现象。但是当我们过度在意别人的眼光时，会不自觉地放大自己的情绪，在内心反复审视自己，陷入纠结不安与愧疚之中。
在大学第一次自我介绍的班会上，我们不难发现这样一种现象：自信的人会大方地表达自己内心所想，快速融入新集体，尽情地享受社交带来的快乐。而不自信的人往往小心翼翼，生怕别人的目光在自己身上停留多一秒钟，在别人抛出交友的橄榄枝时，也会反复纠结，陷入新一轮精神内耗。
在这样的精神内耗中，我们应尝试转变思维，转移注意力，不断给予自己积极的心理暗示：“没有人在关注我，我真的是一个很棒的人。”同时，也可以通过调整呼吸来缓解身体产生的不良反应，得到有效的放松。
02
“世界那么大，我的耐心飞往了何处？”
盛夏时节，窗外的蝉鸣声和炙热的天气，没有唤醒我的一腔热血，反而带来了满身的浮躁。
小A说：“我明显地感觉到，自己做事情越来越没有耐心。”
在短视频APP上三分钟刷完一部经典电影；
参照大V书单买的书，只停留在前几页；
看到别人在朋友圈打卡锻炼，自己也下定决心运动，却只能坚持几天;
……
在这个快节奏的时代，我们可以在短时间内获得大量信息，也可以尝试全新的领域。但内心好像少了一份踏实：不关心过程带来的体验感，更多地想在短期内取得最佳效果，甚至在为结果焦虑。
想得越来越多，行动力却在逐渐降低。在精神内耗的过程中，不仅光阴被虚度，还带来了前所未有的心理压力。
对于大学生来说
有什么办法可以提高专注力呢
读书和看纪录片是个很不错的方法
沉浸式阅读不仅能提高我们的认识
还能让我们走出自我的小圈子
使心灵更加阔达和宽广
其实，面对困难时，可以尝试改变视角，主动赋予行动意义，享受行动过程中带来的快感。我们每个人都是自己人生电影的主角，与其盲目跟风，不如找到属于自己的节奏，做最好的自己。
03
“直面精神内耗，真的是一件很酷的事”
每种情绪的存在都有两面性，在一定程度上，恐惧可以让人远离危险，伤心能帮助我们发泄压力，甚至连嫉妒也可能让人发愤图强。
所以，我们不需要过度恐惧“精神内耗”。
精神内耗与每个人的成长是相辅相成的。很多内耗的声音，其实是心理在发出信号，表达需求，告诉我们懂得爱别人的同时，也要学会爱自己。
罗翔说过：“人要接受自己的有限性，去做自己认为对的事，然后接受它的事与愿违。”
我们要试着接受自己的不完美，去满足、肯定自己，用一颗简单的心看待美丽的世界。
给生活留一些缺口，人生也许不够完美，但保留那份遗憾，却能让生活变得更加完整。
放轻松，明天的日出和我们都值得期待，未来总会有生生不息的希望和不期而遇的美好。
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-互动话题-
你是如何对待精神内耗的？