亲爱的至诚小伙伴们：
暑假余额正在告急，新学期征程的号角已经吹响。可能很多小伙伴此刻的正在打包行李，一边期待着重返校园，一边又在持续的炎热中感受到了一丝焦灼。为了帮助大家更好、更快的适应新学期，心理中心为各位小伙伴准备了一份返校心理调适指南，帮助大家拂去焦灼，从“心”开始，从容应对新学期的到来！
调整节律，
加强心理安全感和掌控感
暑假居家，习惯了长时间“自然醒”的日子，一想到回到学校马上要按照学校规定的作息时间参与学习、生活，难免会有些不适应，因而产生身心焦虑。建议各位同学，在开学前按照在校期间的生活节律积极调整，听舒缓的音乐、喝热牛奶，热水泡脚促进睡眠，调整自己的生物钟，保证充足的睡眠时间，保持适当的运动，促进心理安全感和可控感。
培养乐观心态，
构建良好人际关系
情绪是会相互传染的，我们要认识到情绪的相互作用。在与人交往时，一方的强烈情绪会影响到另一个人，而两个人如果有着相似的好情绪，则会在沟通时产生一种奇妙的融合，你会觉得与对方谈话很舒服，对方也会有同样的感受。所以，我们用积极乐观的心态与他人相处。大家也会以同样的态度回应你。
说到这里，小诚心有个“暑”实有用的小建议分享给你——返校后，我们可以通过与同学之间真诚的倾听和共情，宽容待人，加强交流，乐于帮助、称赞同学等方法加强互动，并在学习生活上相互关心、相互支持，与同学携手共度美好校园时光。
学习“ABC”理论，调试不良情绪
首先，我们来了解下ABC理论。
ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的，他指出激发事件A(activatingevent）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对A的认知和评价而产生的信念B(belief），即人的消极情绪和行为后果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它的错误信念（B)所引起。错误信念也称为不合理信念。
其次，我们要明白当我们出现焦虑、害怕等负性情绪，其实是是机体的警报器——边缘系统被激活后的结果，这种情绪反应是十分正常的，它提醒着我们关注身边的危险因素，比如：返校途中注意防范、高温出行注意防暑等。这时候，需要我们在“战斗或逃跑”中做出选择，以保护自己免受伤害。警报会随着周围环境的变化自然消退，负性情绪也会随之消失。
而当我们在返校前出现不良情绪时，可以根据情绪的ABC理论尝试这样做：
①认真思考感到焦虑、烦躁或是恐慌的究竟是什么具体事件？
②产生情绪时脑海中浮现了哪些想法、认知？
③分析自己错误、负面认知，并做出调整
各位至诚的小伙伴，现在你是否明白，不良情绪并不是来自于事件本身，真正影响我们的是我们对事件认知、信念。
安全防范，
做自己健康的第一责任人
目前，多地气温超过35°，我们很容易“上火”，各位小伙伴记得及时做出调整给自己的身心降降火。我们尽量不要在高温时段外出，要清淡饮食，合理补充水分，多吃些防暑降暑的食物。
返校在即，同学们的防疫之心不能松。外地的同学返校路途中要坚持做好自我防疫保护。比如，主动配合学校完成相关的防控要求，勤洗手，在必要场合佩戴好口罩，注意个人防护。保持健康卫生的个人习惯也是远离疾病、维护身心健康的重要手段。
学习神助攻，
积极暗示+行动
小诚心团队悄悄告诉你，积极的心理暗示其实是每个人都拥有的看不见的法宝！新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己放松下来，精神饱满地迈进新学期。
在给自己积极的心理暗示后，我们也要动起来啦！我们可以在学期初创设积极向上目标，并制定具有可行性的详细计划。心理学的研究表明，希望能够让我们不断地进步并得到提升。所以我们将以此激励自己，提高我们的学习效率。
返校心理调适指南到这里就结束啦！如果你需要帮助，可以联系“小诚心”朋辈互助窗(QQ:2677089482)或者写信给我们的解忧信箱哦。（详情见诚心“暑”与你｜心理服务持续开放）
凡是过往，皆为序章。让我们收拾好心情，重新出发，一起迎接校园生活的到来哟！