疫情之下，如何重建内心的平静？
来源：壹点灵心理 | ID：yidianling0
作者：雯鲛
马上迎来“五一”假期，你有什么打算吗？
在各地疫情反复之时，放肆地出门嗨或许成为奢望。
但在居家期间，也别忘记保养好自己的心灵。今天我们就来重点关注居家隔离者、防疫大白和确诊患者这三类人员的心理健康问题，给予力所能及的抚慰和疏导办法。
01
居家隔离者
在疫情按下暂停键之前，不少人都以为居家会是件多么爽歪歪的乐事：没有工作任务，没有任何压力。
但结果却证明，这种什么都不做的日子并不惬意舒适。这里，我们着重探讨解决办法。
1、我的时间我做主
4月19日，一名在上海方舱医院隔离的白衣小哥哥火了。
他盘腿坐在单人床上，以置物箱作为办公桌，每天早上7点起床，9点准时打开笔记本办公，除了吃饭上厕所，一直工作到下午6点。不少网友看到他如此自律敬业，在感叹生活不易的同时，也被他积极上进的态度所打动。
小哥哥说：“帅的不是自己，而是每一个努力付出的人，争取早日回归到正常生活。”
而正常生活的基本特质之一，就是规律生活。
心理学家发现，当处在人很多的电梯中时，离按钮操作面板越近的人，心理舒适感越高。也就是说，当人认为自己能够有所控制时，就没那么焦虑。
自主决定早上几点起床、什么时候休息、看书还是工作，这些“微不足道”的小事，都能带来掌控感。所以，即便空间有限，我们依然保有对时间的全权支配，让每分每秒都充满自我价值满足。
2、不必时刻高效专注
虽然我们希望分秒必争、高效生活，但心理学家武志红说过：“活在当下，是一件非常不容易的事情。”
在疫情压力下，能够像白衣小哥哥一样保持朝九晚六的作息和心态，属实难得。
所以，封闭期间，当我们为自己规划日常时，记得给自己留出一些无所事事的空白期，以防超限效应（Transfinite Effect）：指刺激过多和作用时间过长，而引起心理极不耐烦和反抗的现象。
用大白话来讲，就是要劳逸结合，既有工作时间，也有休息时间，还要有留白时间。
就像另一位在方舱隔离的小伙子，整了副《清明上河图》十字绣来打发时间，惊呆一众网友，被封为“淡定哥”。
虽说时间宝贵，可以花在更有价值的事情上，但适时地“浪费”，同样有价值。在既定时间内撸撸猫狗、做做手工，有助于清除精神垃圾，为高效生活储能蓄力。
3、保持适当运动
运动的好处不言而喻，如果说规律生活增加掌控感，避免超限排解精神垃圾，那么合理运动则可以从内到外让你重新认识和定义外部因素。
就像“刘畊宏女孩”说的：一场暴汗下来，感觉人生中已经没有什么事，再值得我为它戴上痛苦面具。
02
防疫志愿者
相较于“无所作为”被迫隔离者的静态煎熬，义无反顾参与到抗疫大战的动态人员心理，同样需要呵护关注。
1、适时脱离工作环境
防疫人员的日常大多是分发物资、协助核酸、处理矛盾种种重复事宜，除了身体能量的巨大消耗外，有时还要承受精神方面的压力。久而久之，不仅心理受损，还可能引发各类器质性症状，如头痛胸闷、心悸气短等。
美国精神医生弗罗登伯格，把这种状态成为“精疲力竭综合征”，类似我们说的心力交瘁。
这个时候，最直接有效的办法就是暂时远离负面情境，调个班、请个假，哪怕换个地方透透气，让自己放空一会，调节应激反应。
2、坚信自己的坚持
有一位护士小姐姐说：
“看到一些病人情况危重、呼吸困难，就特别想哭，觉得自己太脆弱，感觉快抑郁了。”
这是一种难能可贵的同理心，正如阿德勒所说：“用别人的眼睛看，用别人的耳朵听，用别人的心去感受。”
正因为有这样千千万万奉献者的慈悲之心，我们才能抵御疫情肆虐，在一波一波的反弹和爆发中坚守如初。
所以，当面临艰难时刻，我们要肯定每一份付出，增加自我效能感，保持这份共情力，对自己说：我很棒，我在做对的事情，我的坚持无比有意义。
3、接受无能无力
作为救治者，眼看着生命在眼前逝去，是一件异常残酷而又深感溃败的事情，我们需要及时自我修复。
心理学家提出“修复力”（resilience）这个概念，指在面对重大创伤事件后，出现应激障碍时，自行治疗的能力。
我们并不提倡“感谢挫折”，但希望我们都能拥有修复挫折的强大。
03
确诊者
有位年老的印度大师收了一个喜欢抱怨不公的弟子。有一天，他派这个弟子去买盐。弟子回来后，大师吩咐他抓一把盐放在一杯水中，然后喝了它。
“味道如何？”大师问。
“苦。”弟子龇牙咧嘴地吐了吐舌头。
大师又吩咐年轻人把剩下的盐洒进附近的湖里，然后说：“再尝尝湖水。”
年轻人捧了口湖水喝下去。大师问道：“什么味道？”
“很新鲜。”弟子答道。
“你尝到咸味了吗？”
“没有。”
这时大师对弟子说道：“生命中的痛苦就像是盐，不多，也不少。”
人生在世，福祸难料，我们无须过度自责。对于确诊者面临的不幸苦楚，希望以下几点能够有所助益。
1、接受现实，从容面对
2020年2月，一位确诊新冠的武汉小哥哥，因在病床上手捧书籍安静阅读而出圈，被称为“清流读书哥”。
他是第一批转到江汉方舱医院的患者，平时就喜欢阅读。确诊后，在焦躁不安的氛围中，他依然能够安定下来，守护心中一片净土。
正如网友评论：有些空间是自己打开的，心灵的力量巨大无比。
经过20多天的治疗，读书哥已痊愈出院。
2、通过正规途径了解信息，避免“确认偏误”
所谓确认偏误（confirmation bias）：是指忽视客观事实，而只偏好自己支持的观点、成见，并选择性地收集或排斥信息。
狂乱地刷最新疫情状况，这些都是可以理解的做法，但结果往往没法让我们更安心，反而愈加颓丧。
而且由于确认偏误的影响，眼之所见大部分都是负面报道，心境更容易变恶劣。
这时，我们不妨关注当下，远离互联网。这并不是对病情漠不关心，只是当远方于我们爱莫能助时，不如用身边的事情转移痛苦，寻求切实的安慰。
3、积极寻找社交支持
有位病友分享自己在封闭治疗期间的心路历程：
在此期间，我发现我对于“家人”、“朋友”、“陌生人”的关注程度超出了以往的范畴，史无前例。我不知道是不是因为走心，我就是渴望在这孤寂的时光里得到关心，甚至网上的留言评论我都来回看好几遍。
不同于平时的社交应酬，此时的我们，需要的是理解和支持，仅此而已。
即便是来自互不相识的陌生人的一句鼓励和打气，都足以让我们感受到同这个世界的惺惺相惜，虽孤独却不寂寞。
所以，可以寻求家人这个坚实后盾，也可以向朋友发发牢骚，或者“骚扰”一下多年没联系的同学，帮助自己度过难关。
人本主义心理学家罗杰斯说：每个人就像土豆芽一样，有着生长的力量。
不论身处何种境地，愿我们都能冲破挣扎和阻力，向着阳光的方向，傲然生长。
