“你太胖了”“你长那么胖还吃那么多”“你自己长什么样不知道吗？真不知道你哪来的自信”......很多人都会听到一些对自身外貌的非正面评价，慢慢地容易变得敏感不自信，陷入容貌焦虑。心理咨询师李初曦分享了三个步骤，帮助大家缓解容貌焦虑。

首先，容貌焦虑的本质在于我们认同了重要他人和社会对我们外貌的不满意和攻击，并压抑了自己的委屈和愤怒，甚至开始攻击自身外貌。“我们要先停止自责，看到自己被压抑的愤怒，再用合适的方式表达出来”。

其次，我们要告诉自己，对自己外貌不满意和没有礼貌的人才会攻击我们的外貌，我们没有必要为他们的情绪负责，要拒绝认同和二次伤害。

第三，赞美自己的身体，跟自己身体的每个部位都做朋友，要学会赞美它们。比如：“你看我的眼睛真好看，真有精神”“你看我的塌塌鼻多可爱”。李初曦指出，当你从习惯性批评变成习惯性夸自己的身体时，容貌焦虑就会变成自信的一部分。（李初曦 余冰玥）