凌晨一点，世界的喧嚣都归于宁静，有一群人却还在清醒着。他们中有的人身在床上，心里的时钟却在滴滴答答地竞走，脑子好像被一团乱麻塞满，理不清、也静不下来。有的人依旧在和手机里的五光十色做搏斗，不断割让自己的时间底线。有的人朦胧中以为自己睡着了，却依然清晰地听见窸窸窣窣的声响……
看到这儿，你有没有一种熟悉的感觉？
据中国青年网校园通讯社2019年的问卷调查，超三成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时，半数大学生对睡眠质量不满意；八成大学生有过失眠状况。
可以说，睡眠问题已经成为当代大学生追求生活质量的一大拦路虎。睡眠健康，关乎你我。在世界睡眠日来临之际，让我们走进睡眠，倾听豫青年的心声。
（2019年中国青年网的调查数据显示图）
且睡且珍惜
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的好坏影响着我们的生活质量。人们白天觉醒，夜晚入睡，觉醒与睡眠交替出现，这是正常生理过程。人类需要节律，人类需要睡眠，这是生物学的选择，人类就是用休息与睡眠周期来调节及维持正常的生理功能的。
北京天坛普华医院神经外科的副主任医师卢旺盛在《谁偷走了我的睡眠？》一文中强调，“长期糟糕的睡眠不仅蚕食你的情绪，挫伤你对生活的热情和积极性，让你变得颓丧和消极。而且在很大程度上降低你的工作效率，因为睡眠不足会导致创造力、专注力和记忆力的大幅下降，学习兴趣下降。”
“太累了，实习没几天我就离职了。”许昌学院2021级的闫豪杰对睡眠不足的危害深有体会。他在实习期间经历过几天黑白颠倒的作息后实在撑不住了。
寒假期间，一开始他也是兴致勃勃地参与到工作中，但他显然低估了睡眠的重要性。闫豪杰感慨自己因为没能进行很好的休息使得“大脑过于兴奋，长时间处于紧张状态，白天可瞌睡，一到晚上就精神，每天都没什么劲儿。导致前几天发生的事情历历在目，感觉时间过得特别快。”
闫豪杰有时会恍惚间觉得早上吃的饭是刚刚吃过没多久的，而另一方面他又觉得“感觉脑子转不过来了”时间变得很慢。即使是结束了工作，他发现这种作息的影响也是持续性的，为了调整回正常作息，他花了不少功夫。
还有同学意识到睡眠问题带来的巨大危害是从自己外表的悄悄变化开始的。穿上漂漂亮亮的衣服，美美地化上一个妆是郑州大学2021级冯一丹每天的早间日常。因此，她对自己脸部的变化十分敏感。
“熬夜之后，我在第二天起床洗脸时发现自己的脸上爆出一颗痘，而且一摸特别疼。”在经历过震惊之后，对熬夜的后悔如潮水般涌上冯一丹的心头，毕竟对于爱美的女孩子来说，这无疑是不小的打击。
这并不是个别现象，中国青年网校园媒体调查发现，有82.72%的大学生认为睡眠质量变差会导致“精神状态不佳”和“记忆力减退，注意不集中，学习效率低”。其次，82.36%的大学生认为睡眠质量变差会出现“皮肤变差，出现黑眼圈、青春痘”等问题；61.55%的大学生认为“免疫力下降，易生病” 也与睡眠质量变差有关。我们可以从这份调查问卷中发现，已经有越来越多的大学生意识到了睡眠问题这一笼罩在自己生活之上的阴霾。
睡不着，谁是“元凶”？
既然睡眠如此重要，我们又为什么睡不着，睡不好呢？
对于一部分同学来说不是睡不着，而是不想睡。
漆黑清透的眼睛好似玻璃屏幕般映照着屏幕上的流光溢彩，等回过神来，揉揉眼睛，屏幕上的数字才像一记重锤让“早八人”瞬间清醒，“明天一定早睡”的念头又一次地浮现到李浩晨的脑海里。
作为郑州大学法学院的一名学生，李浩晨不仅“早八”而且几乎天天满课，学习任务比较重。即便如此，他也依然会在晚上忙里偷闲地“为b站贡献播放量”或者观看心爱的电视剧。他戏称自己“已经中毒”。
拿得起，放不下。小小的屏幕里是精彩绝伦的花花世界，“就玩一会儿”是他沦陷的开始，而跌宕起伏的剧情和精准推送的有趣内容则是让他欲罢不能的罪魁祸首，“真的是抱着平板不舍得放下啊！”这些短暂而强烈的快感让他的大脑皮层更持久地保持在活跃状态，从而难以入睡，这就是“睡眠拖延症”。
即使没有电子产品的诱惑，有的同学也愿意为了“自由”而放弃一些睡眠时间。夜晚，没有了白天的喧嚣，繁琐的事情明天再处理，“夜晚的时间是真正属于自己的，希望可以享受这段独处的时光”郑州大学2018级的刘晓蒙认为夜晚效率比较高，有的时候他甚至会选择熬夜写论文，长期以往也就形成了“晚睡生物钟”。
而对于另一部分同学来说，比起“不想睡”，“睡不着”才是真正困扰他们的原因。
“宿舍里没人睡觉。”郑州大学2020级的李家铉表示自己是属于睡眠比较浅的人，而室友们打游戏打得如火如茶，灯光也明晃晃地悬挂在床铺上，这种情况下是很难安静入睡的，于是他选择加入“晚睡族”。
除了受睡眠环境影响的失眠，长期在工作中形成的“晚睡生物钟”，对于现代人来说也是睡觉路上的一大“绊脚石”。
比如刘晓蒙提到，“有的时候第二天会有一些比较重要的事需要早起”为了白天的效率，他选择早睡，但因为晚睡已经成为习惯，他有时不会很顺利地入睡，“一旦有睡不着的感觉，我就会开始焦虑”。这种睡眠问题其实是破坏了睡眠的“周期性”。综艺节目《11点睡吧》中的医学专家郭教授介绍，睡眠有三个特性，周期性、自发性和可逆性。周期性是它最主要的一个特点，睡眠不规律会难以形成周期性，从而出现各种各样的睡眠障碍。
晚上11点到早上7点左右，是生理上我们最需要睡觉的时间，而且从社会交往的属性上说，这段时间也没有人打扰我们，是一个连续的、舒适的、安全的睡眠机会。如果长期睡觉的时机不对、睡眠的时长也不够，那睡眠质量自然会下降。
“high什么high
我要睡觉！”
睡眠就好像是打开高质量生活的宝藏钥匙，“美美一觉”成为广大豫青年的心之所向。
许多同学在发现自己的睡眠问题后有进行过不同程度的努力。
多次经历睡眠不足痛苦的李浩晨尝试过给电子设备设定关机时间，或是让室友来督促自己。对心理学颇有兴趣的他还曾将“经典条件与操作性条件”理论付诸实践。
李浩晨说：“经典条件是比如我喜欢吃提拉米苏，我就在睡前吃一块提拉米苏然后赶紧躺下，反复重复，这样睡觉就与提拉米苏有了联系，慢慢地就会把睡觉与喜欢的东西联系在一起。操作性条件则是强化某个行为，最开始一定要在一个相当长的时间内奖励自己，初步养成习惯，然后慢慢减少奖励频率，慢慢就养成习惯了。”
还有的同学尝试过睡前喝牛奶、泡脚等等来提高自己的睡眠质量，但很多人表示“坚持很难”，好的习惯需要持之以恒的努力。
河南省许多高校为了让更多同学们意识到睡眠的重要性，学会科学的睡眠知识以及养成健康作息，在世界睡眠日来临之际推出了别出心裁的活动。
河南师范大学的心理健康中心在今年将睡眠健康作为主题，从答题科普、互动“话题”和打卡以及游戏等环节展开活动。负责人韩行介绍，“我们会把海报打印出来，通过展板给来参与的同学发便利贴，大家就像‘贴吧’一样，在自己感兴趣的互动话题下留言。比如分享自己的助眠小妙招，或者分享困惑。”
（活动展板筹备中）
受疫情限制，他们也无法举行线下的宣讲活动，于是通过线上推送微信文章的方式，为同学们解疑答惑。活动负责人说：“推送包括知识科普，这个科普环节是在我们设置摊位答题之前，让大家先对这些知识有一个了解。在活动举办之后，我们会根据活动举办的情况推送，比如会放进来我们展板的互动情况。以及我们还会有一期推送，征集睡眠健康相关的手抄报和大家打卡的过程等等，更多地联系和举办过程相关的内容。”
他们也希望活动不只是对同学们产生一时的吸引，更希望能够帮助大家建立长久的习惯。“我们在校园里设置摊位，给大家发睡眠温馨卡。卡片正面是一些睡眠知识，对面是一个打卡的表格。大家拿到这个睡眠健康卡后，设定自己在睡眠时间上的小目标，坚持打卡14天。我们后续会通过线上的形式进行统计，给坚持打卡的同学发放奖励，希望帮助和督促大家能够坚持下来这项有益的活动！”
（为活动设计的睡眠卡）
我们离“完美一觉”还有多远？坦白讲，答案或许依然是未知的，即使我们可以从科学的角度解释睡眠，但却很难解决睡眠，因为睡眠问题本质上隶属于生活，而生活没有对错，每个人都有自己的原因，失之毫厘，差之千里。
那难道说睡眠问题注定是一个无解的命题了吗？其实是，也不是。或许我们没有办法撼动它，但我们可以更关心自己，答案或许就藏在你主动按下手机关机键，尝试与夜晚和解的那一刻里。
