“我好累啊，我明明才大二，为什么就这么忙？”
这是室友小林本周第4次
和我诉说自己的劳累
有时候我就会在想上了大学后的我们课程和作业相比高中少了一半，为什么还会觉得很累。
对 “情绪内耗” say no
最近在网上看到了一张 [内耗自测量表] ，出于好奇的我进行了填写。
-这些症状你有吗
01 持续性自我怀疑，总是对自己不满意。
02 计划井井有条，却是选择困难和拖延的重症患者。
03 日常性过度揣摩他人的想法，却忽略了自己的需求和感受。
04 反思过去，担心未来，就是无法活在当下。
05 事情不多却身心俱疲，生活也失去了原有的趣味。
这些症状你有吗？
这些情况你有经历过吗？
做事犹豫不决
做事情前先给自己立一个长远的目标，但做事又拖泥带水，然后开始自我纠结。
总是“自我内卷”
在完成一项任务或者做一件简单的事情的时候，总是想去追求尽善尽美，但在结果不理想的时候，开始埋怨自己为什么做不好。
情绪化对人或对事
过分的在意别人对自己的看法，将一些过错都归咎于自己，也不愿意去交流。
……
好像这些经历在我们的生活中随时都有，用一个心理学的词汇来说就是：
内耗效应
指的是在群体中人们把社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生负效应现象。
而精神内耗就是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同、因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的精力就会产生消耗，从而会有疲惫的感觉。
不管是在学习还是在工作，亦或是和朋友交流，很多时候我们都会有精神上的内耗折磨，但很多时候的精神内耗是可以避免的。
日剧《无法成为野兽的我们》中讲述了一个有求必应讨好型人格的“社畜”故事。
女主深海晶是一家网络制作公司的营销助理，在外人看来，她每天都是光鲜亮丽，笑容满满的，是大家眼中的理想女性。
但在背后，她有个脾气暴躁、性格自我的上司；有个懒散、社恐只会推卸工作的同事；有段不是很开心的恋爱生活。
她总认为自己身上有摆脱不了的责任感，宁愿委屈自己也不愿意去拒绝别人。就是这样一个想法，让她不管是在工作还是在恋爱中都很疲惫。
在百般纠结下，在一次又一次的精神内耗之后，她提出了辞职。用自己的行动对精神内耗的行为做出了反抗。
每一个人都想成为野兽，却因为内心的考量，活得束缚又艰难。当我们不再去讨好别人的时候，才会活得很自由。
“随时随地向生活丢个炸弹。”
这是剧中的一句台词，可能也是剧集想向我们表达的：与其一直都在纠结不如行动起来。
很多时候你会发现，在你每完成或者是解决完一件事情的时候，你有很大的成就感。
与其被精神上的内耗折磨，
不如用行动去治愈自己。
下次要完成一件事情的时候，先立一个小的目标，在小的目标完成之后再继续下个目标，在要放弃的时候，告诉自己再坚持一下；
适度的降低自己的心理预期，从小的方面出发，不断提高自己的能力，不断的进行学习，在不断的打基础之后你会发现，你离自己想要的样子会越来越接近；
不要过多的揣测别人的话语，对于简单的事情不要想太多，有时候你会发现多和别人交流会比你自己反复的纠结更有效果。
其实避免“精神内耗”的方法有很多，行动是治愈内耗最好的良药。
有时候你会发现你纠结的一件事，不管是选择哪个方向，只要你行动就会有结果，只要你行动就可以减少精神内耗的现象。
所以啊，做决定之后就不要在纠结了，感觉到自己在“精神”内耗的时候，要记得马上开始行动。
愿我们都能减少精神内耗，
都能有自己想要的生活的样子。
编辑 | 王希雅
封面制作 | 王若妍
部分图文素材来源于网络
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