“长夜漫漫，无心睡眠”，这句话听起来有些搞笑，但现在，这可能是一些年轻人日常生活的真实写照。
最近，“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻引起不少关注，“长期熬夜都有哪些危害”登上热搜。而在一项“你的熬夜频率是怎样的”投票中，有超过20万人参与。
不少人都知道熬夜的危害，却难以戒掉“白天努力生活，晚上认真熬夜”的瘾。对他们而言，流连于静谧的夜晚颇具仪式感，却忘了睡眠本身就是一件值得认真对待的事情。
一
一边喝着枸杞水，一边乐此不疲的熬夜。两种如此矛盾的生活方式，在许多年轻人身上似乎得到了完美统一。
资料图：21点过后，科学院南路的一座写字楼依旧灯火通明。中新网记者 张尼 摄
比如，有的人熬夜，是觉得自己时间利用率低：白天工作结束，晚上8点去健身，打算塑造健康体魄。回家已将近10点，等洗漱完毕，晚上的时间就这样不知不觉溜走了。
偶尔做做校对稿件的兼职，依然如此。吃过饭，花费两个多小时时间完成当日的工作量，抬头一看，时钟的指针已经悄然指向夜里11点。
不管是健身还是兼职，没有娱乐活动的一天总像是有点什么遗憾。于是，不甘心地打开手机，刷刷微博、看看文章，不知不觉，已至凌晨。
成年人的世界里，熬夜可能被赋予了更多含义。也许是为了生计，也许是觉得晚上更容易有灵感，工作效率更高，才会选择在夜里踽踽独行。
曾有文章总结年轻人的花式熬夜图鉴，大致分为孤独型、习惯型、娱乐型等等，热衷于“朋克养生”，当白天的约束与烦恼暂时结束后，在安静的夜晚里开始了肆意欢腾的生活。
二
排除不得已的情况，对一些年轻人来说，熬夜更像是一种仪式。为了心安理得晚睡，他们寻找了太多借口。
资料图：工作人员以行为艺术的方式呼吁人们“放下手机、安心睡眠”。 陈超 摄
生活在快节奏的社会，白天太过忙碌，自我感受被嘈杂的人声埋没。当万籁俱寂，无暇顾及的情绪涌上心头，或者恼恨才华埋没，或是怨恨光阴虚度。
有小家也并不省心。七大姑八大姨迎来送往，做饭刷锅带娃，一切家务做完了，才能拥有一段独处时间，珍贵又难得，那往往已经是晚上十点以后，却总舍不得结束这一天。
同事之间出现矛盾，恋人之间有了误会……喜怒哀乐在夜里被无限放大，于是你辗转反侧，越想越纠结，越想越生气。
所以，追个剧吧，看看轻松欢乐的故事，暂时丢掉负面情绪；组队打个游戏，在虚拟世界呼朋引伴，让紧张的游戏情节暂时驱离焦虑，享受着可以随意支配的时间，夜越深越清醒。
难怪有人总结，失眠无非两种类型：要么手里有个手机，要么心里有个剧场。但却没意识到，很多深夜的情绪泛滥，既于事无补，也毫无必要。
三
有调查显示，当下中国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。
资料图：3月21日是“世界睡眠日”，广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄
熬夜一时爽，“后遗症”也很明显：刚刚想到要谈点什么，下一秒统统忘光：我要说啥来着？顶着浑浑噩噩的大脑，强撑到下班，走到家门口才发现钥匙丢在公司……
有网友说，到了三四十岁，当开始被莫名其妙的头晕侵袭，黑眼圈变成了脸上的标配，皮肤越来越暗淡，这一切变化都在告诉自己，二十岁时不加节制的熬夜，总归要付出代价。
变胖、变丑、记性差……这可能只是身体的初级报复。长期熬夜对身体危害巨大，会引起脱发、新陈代谢紊乱等一系列连锁反应，生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，易患疾病。
过度透支睡眠时间，入睡也往往越来越困难。有人分享亲身经历：因为熬夜，最近一段时间睡不安稳是常态，整日昏昏沉沉，还经常做噩梦，但悔之晚矣，只能吃药调理。
睡眠是一种有效的疗愈方式，我们习惯于劝人好好休息，轮到自己，却是知易行难。年轻时不以为然，生过一场病后，方知健康的身体才是最好的不动产。
四
有人说，晚睡是舍不得结束这一天，晚起是因为没勇气面对新的一天。其实不然。
资料图：武汉华夏理工学院操场上，80余名“睡觉”的女生引人注目。据悉，这是该校心语心理健康协会主办的一场行为秀。主办方表示，不少大学生长期熬夜，开展此行为艺术秀活动，希望呼吁学生关注睡眠质量，养成良好作息习惯。刘涌志 摄
《增广贤文》中有一句流传很广的话：早起三光，迟起三慌。意思是说，早点起床，就有充足的时间把事情做好；起床太晚，时间不够充足，处理问题容易手忙脚乱。
每天24小时的时间最是公平，不同的分配方式，也许会让一个人获得不同的人生。深夜无聊浪费时间，或是无所事事顾影自怜，只会让你白天的生活变得更糟糕。
有些事情，追剧也好，刷视频也罢，都不过是可有可无的感官享受。现代人，无法脱离当前的生活节奏，那么，就应该在能控制的范围内，尽量善待自己的身体。
比如，可以制定合理的作息时间表，试着慢慢养成良好的作息时间，建立起科学的睡眠认知；晚餐清淡饮食，保持良好的心态。
或者，保持规律的睡眠节律，睡前听一会儿轻柔的音乐，让心情平静下来；使用舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境。
能够自律的人，才能更好地规划生活。
早点睡，别熬夜。
