“冬天冬天/悄悄过去/留下小秘密
长冬膘/长冬膘/不能告诉你”
“天一冷就长肉，一到冬天就变胖”这似乎成了一个魔咒。
但事实上，气温和肥胖并没有什么直接的关系。美国的营养供给标准指出，在30℃以下不必考虑温度对能量需要量的影响，而只有劳动消耗大于3000千卡的人，在30℃以上的环境下工作，每升高1℃，能量供给才增加0.5%（相当于1g油的能量）。
所以并不存在天气寒冷代谢缓慢从而导致肥胖，冬膘的诞生反倒与一些传统的养生思想有关。
最典型的就是传统的进补观。在很多人看来：冬天是进补的季节。一来天气冷了，人们的胃口大增；二来，冬季有着特有的、由春节引发的一系列“新年效应”，“吃点好的”成为大家的共识。
随着火锅、鸡汤、炖羊肉等油脂大、热量高的食物以及饼干、薯片、烤红薯等冬季零食的疯狂摄入，再加上户外寒冷、天黑得早，人们的户外活动也随之减少，一个冬天吃下来，体重自然也“偷偷努力，悄悄拔尖”。
此外，冬天在厚重衣物的遮挡下，人们很容易忽视掉赘肉。即使察觉自己在不经意间长胖了，也会因为有宽松衣物可以遮挡而抱有侥幸心理。
但是！冬天终究还是过去了！那个要慢慢露肉的春天终究还是缓缓走来了！是的，它来了它来了！它带着永恒的减肥事业走来了！
减肥最关键的就在于“管住嘴，迈开腿”这六个大字。看似简单，但要管住本性里的“馋”与“懒”无疑是异常艰巨的。
首先，要强化减重需求，设定明确、可量化的减重目标。当减重成为长久的目标与迫切的需求，好吃懒做的坏毛病自然也会随之消失。过程中，如果觉得难以坚持，可以通过朋友圈打卡、与朋友一起等方式更好地督促自己。
其次，要将运动变成一种上瘾的习惯。当我们运动到一定的程度时，大脑中会释放让我们快乐和放松的内啡肽，大脑与身体达到和谐的状态。
最后，就是我们最难战胜的“馋”了。“胖”友们可以采用“分段激励法”，让“美食与减重齐飞”。
第一，你可以把最想吃的东西列在自己的“美食心愿清单”上，一个月奖励自己一次，一点点地减轻自己对它们的欲望。
第二，要牢牢谨记能量守恒的物理规律。物质不灭，出来吃的总是要还的！如果某一餐实在摄入过多，一定要在当天通过运动还回去，从而始终让自己的能量保持平衡。
祝你成功甩掉烦人的肉肉，向春天大胆地say hi！
