进入暑期，各种“青少年减肥夏令营”“小胖墩特训营”等陆续开营，家长希望通过一个假期的训练，能让孩子达到减重效果。但是各类减重夏令营五花八门、资质良莠不齐，家长该如何选择？制订高强度运动计划会让减重事半功倍，还是会事与愿违呢？如何让孩子既能安全减重又不影响发育？
暑假期间，记者注意到，网上有不少机构打着“极速暴瘦”“封闭式蜕变”“28天瘦30斤”等噱头吸引学员，在速成减重的背后，超负荷高强度训练、极低热量饮食、资质参差不齐等乱象层出不穷，更有媒体曾曝出减重训练营发生学员受伤、猝死等案例，让原本健康的瘦身诉求成为生命安全的隐患。
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师 吴迪：首先夏令营是要有正规的资质。其次，在体育教练积极指导、营养师给出营养处方以及医生的监督下，逐步缓慢减重是比较好的。
国家运动处方指导师 白靖：一些短期内快速减重，第一个最容易的是后面会反弹，首先在减的过程当中他是比较痛苦的，他的胰岛素抵抗，包括脂肪肝并没有逆转，他一瘦一胖快速的这种变化，会让他的心理觉得非常失落。
专家提醒，青少年减重与成人有本质区别，核心原则是控重但不影响生长发育，一些节食、代餐的减重方式要谨慎选择。在北京儿童医院健康减重夏令营，运动处方指导师白靖告诉记者，与几年前相比，如今来这里减重的孩子除了有体重超重、肥胖的问题，一些孩子还伴有脂肪肝、高尿酸血症、胰岛素抵抗等代谢性疾病，减重夏令营的主要目的并不是快速减重，是让孩子们学会健康的生活方式、代谢性疾病得到改善。
高强度运动减重 事半功倍还是事与愿违？
除了参加减重训练营，在家的孩子也闲不下来。不少家长给孩子制订暑期运动计划，例如每天跳绳几千个、跑步几公里的家庭式减肥“套餐”。这样的高强度运动是会让减重事半功倍？还是会事与愿违？
跳绳是学龄期儿童在学校都要进行的体育锻炼，所以也成了很多孩子假期在家中体育锻炼的标配项目，但是很多家长都有一个误区，认为跳绳越多，减重越快，其实跳绳过量易损伤膝关节、踝关节，并非越多越好。
北京大学人民医院骨关节科副主任医师 王锴：跳绳其实是一个比较特殊的活动，我们称它为垂直的冲击性运动，对我们的关节特别是膝关节，它的压力是比较高的。我们建议不要一次性量太大，我们一般建议少量多次分次运动，比如说一次大概5—10分钟，小学生一天可能大概分段进行1000个就可以。
还有一些家长会让孩子进行力量训练，认为力量训练燃脂成效快，减重效果好，其实儿童不建议进行大重量负重力量训练，不仅易损伤骨骼，还可能影响身高发育。
王锴：我们推荐不同的运动都要兼顾一些，不要光做这种有氧运动，也要做一些力量训练，但是对于儿童来说，力量训练也不要太大负重，对我们关节的负载会比较大，会造成关节周围的肌肉韧带的损伤。
专家建议，对于需要减重的青少年，每天运动60分钟，频率一周大约3~5次即可，在进行高强度运动后，要休息1—2天，给关节恢复期，这样才是让孩子更加安全的运动方式。
部分“健康无添加”儿童零食 热量可不低
减肥最重要的两件事儿：管住嘴和迈开腿。为了控制孩子的摄入量，很多家长特意挑选标注“儿童专属”“健康无添加”的食品购买。殊不知这些看似健康的食物，很多正是孩子体重悄悄上涨的隐形推手。
超市中常见的乳酸菌饮品、果蔬脆片、儿童燕麦片、夹心海苔、水果麦片棒、酸奶溶豆等儿童零食多种多样，专家表示，部分儿童零食热量甚至与等量炸鸡相当，并没有想象中那么健康。
营养专家表示，家长在儿童零食选择上普遍存在认知误区，认为“无蔗糖就是无糖”，很多食品用麦芽糊精、果葡糖浆替代蔗糖，升糖与致胖效果并无差异，“果蔬干代替新鲜果蔬”，大部分果蔬脆经过油炸脱水，膳食纤维大量流失，热量翻了数倍，完全不能替代新鲜蔬果。
“焦虑减重”不可取 全家共塑健康生活方式
“今天体重掉了多少？”“怎么又吃零食？”暑期里，不少家长把减重当成了孩子的“头等大事”，天天称重、频繁说教，试图靠严格管控让孩子瘦下来。然而，这种焦虑式减重不仅效果有限，还可能给孩子造成很大的心理负担。
临床调研显示，超重肥胖的儿童中，超三成存在不同程度的心理困扰，包括因身材被嘲笑导致的社交退缩，以及因家长频繁指责引发的逆反情绪，部分孩子还会出现偷吃零食、暴食的行为，反而加重体重问题。
专家建议，家庭式减重要淡化体重数字，关注生长曲线，不必追求快速掉秤；采用正向引导的方式，全家一起调整饮食结构，营造健康的家庭环境，给孩子适度的选择权，让孩子自己选择喜欢的运动、在健康范围内挑选喜欢的食物，培养自主健康意识。
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师 吴迪：家长来说，与其你去叨叨孩子，每天不停地去说孩子的体重，不如跟孩子一起去健康运动，全家去打羽毛球，全家去跑步、散步，这样其实对亲子、对减重、对各方面都有好处。