老师：

你好！

我是一名学生，想戒掉手机和游戏，应该怎么做？

——读者

读者：

你好！

我们生活在一个离不开手机的时代，网络已经成为生活的一部分，很多青少年的自我管理能力较弱，完全戒掉手机和游戏是不现实的。你有戒掉手机和游戏的想法，说明使用手机、玩游戏与你的目标之间存在冲突。你希望在学习或其他事情上做得更好，但往往不自觉地被手机占用了太多时间。

你可以将目标调整得更为实际，不是完全戒掉手机和游戏，而是学会管理。你可以尝试将它们与学习目标结合起来。例如，当你完成作业或达成小目标后，允许自己玩一会儿游戏作为奖励。你也可以与父母合作，制定手机使用规则。比如，在你需要集中精力的时候，主动将手机交给父母保管等。

——北京大学心理学系博士生 李松蔚

（实习生 黄欣玥 中青报·中青网记者 李丹萍 视频拍摄：李松蔚 陈祉妍）