老师：

你好！

我总是想着网络上的事情，该如何摆脱这种状况？

——读者

读者：

你好！

判断一个人是否网络或手机成瘾，关键要素之一是“凸显性”，即一个人在头脑中是否无时无刻不在想着上网或使用手机。你需要分析网络成瘾的背后反映了你在成长过程中的核心问题是什么。

如果你自己不能弄清楚这些问题，可以寻求老师、家长或专业人士的帮助。分析清楚问题后，你可以根据自己的个性和追求，找到适合的事情去做，这有助于获得成就感，提升信心。你将逐渐意识到逃避到网络空间是没有必要的，现实生活才是更充实、更有意义的。网络上的内容是现实生活的一种补充，而不是替代品。

——中国人民大学教授 雷雳

（实习生 黄欣玥 中青报·中青网记者 李丹萍 视频拍摄：雷雳 陈祉妍）