老师：

你好！

我总是特别在意成绩，害怕别人超过自己。大考前，我经常紧张得睡不着，觉得一次考试考砸了，我的一生就毁了。我该怎么改变？

——读者

读者：

你好！

这种情况在学生中非常普遍的。你需要提升对人生发展的认知。你可以想象你未来的生活与工作场景，思考你那时做的事情是不是你喜欢的，你有没有足够的能力完成它，想得越具体越好。尽管难以准确地预测未来，我们要对自己的未来发展有一定预期。

你需要具备开放合作的心态，把思维打开。你不是在和身边的人竞争，而是在和遥远地方的人竞争、和你自己竞争。你的目标不是超过身边的人，而是让自己获得提升。你可以和同学成为学习伙伴，共同进步。

此外，你可以尝试广泛阅读，参与综合性实践活动。人是丰富的，每个人的长处、个性都各有差异，分数只是个人竞争力的一小部分。

如果你考前还是会特别紧张，你可以主动找专业的心理咨询师寻求帮助。你也可以和老师、同学商量，尝试用不同的方法来缓解紧张和焦虑。

——北京市海淀区教师进修学校附属实验学校校长 董红军

（实习生 刘怡君 中青报·中青网记者 李丹萍 视频拍摄：董红军 刘少然）