老师，你好，

我的家庭压力和学业压力都很大，请问我该如何缓解？

——读者

读者，你好，

最重要的是做自己并且能做好自己。每个人是不同的，有的人一两个小时就能完成作业，有的人熬到半夜可能也做不完。你要学会量力而行，如果压力太大，甚至导致你第二天无法正常学习，那么你可以将对自己来说，相对容易、重复度高的作业往后放。

你还要学会看到自己的优势。在学业中，了解自己能做什么，什么做得好。有时候稍微自恋一点，能促使我们坚持下去。

家长要看到孩子的优势和能力，不要只盯着不足。很多家长的鼓励是言不由衷的，不少家长说：“我现在不要求他了，他说什么我都会鼓励他。”当我反问：“孩子真的考多少分都没关系吗？”很多人回答：“我还是希望孩子考得越多越好。”其实，“越多越好”相当于“永不满足”，平时可能家长看到孩子刚玩1分钟手机，就批评他；孩子晚上没睡觉，和其他小朋友聊两句天，家长就特别生气。在这种情况下，家长对孩子的批判性言语会越来越多。

如果孩子上了中学，家长要给孩子一些安排自己的空间，同时构建好底线和原则。如果孩子做不好，家长也要给他平等对话的机会，空间需要收紧时就收紧，需要宽松时就宽松，这有助于构建一个较为和谐、稳定的亲子关系。

——北京安定医院主任医师、儿童青少年精神科副主任陈旭

有时候父母或老师批评你，是想要激励你，但是用的方法不对。你不要把他们负面的言论全部当真，他们内心很可能对你是欣赏和认可的，只是不习惯将这些话表达出来。

此外，请尽量专注于此时此刻。有时候重视长远的目标，可能会让自己着急。例如，你本来该做作业，但是你想到自己还有很多科目没学好，考试怎么办，感到压力很大。如果你能够适度地屏蔽自己对未来的想法，专注当下，不仅对你实现未来的目标有帮助，压力也会减小一点。

——中国科学院心理研究所教授陈祉妍

（中青报·中青网见习记者 李丹萍 记者 郭韶明）