如何从容应对焦虑

上海中医药大学  |  2024-05-30

焦虑,是现代生活的常见问题,是人的一种本能情绪,当我们处于心理压力状态,受到刺激时,都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件,但是长期过度焦虑不仅会影响身体健康,带来明显的躯体不适,还会造成内分泌的紊乱失调,影响工作和生活。这种,在医学上称之为焦虑症或焦虑障碍。


焦虑症是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑和恐惧不同,焦虑产生时,人们往往说不清自己焦虑的是什么,它的产生并非来自具体的事物或情境,而是想象中的危险。



一、认识焦虑

现实中根据焦虑的程度,一般可分为焦虑情绪、焦虑状态、焦虑症三种。


焦虑情绪

✽ 是一种处于应激状态时的正常情绪反应。

✽ 表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。

✽ 属于人体正常的防御性的心理反应,持续时间短。

✽ 多数不需要医学处理。


焦虑状态

✽ 是一组介于焦虑情绪和焦虑症之间的症状综合征。

✽ 有明显的焦虑情绪,表现为烦躁、易怒,易激惹,紧张、坐立不安,可伴睡眠障碍和一些植物神经紊乱的症状。

✽ 有一定的诱因,症状容易反复,时好时坏。

✽ 自我调节疗效欠佳者需要医学干预。



焦虑症

✽ 是一组以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征,常伴有自主神经紊乱及运动性不安的疾病。临床上分为广泛性焦虑与惊恐障碍两种主要形式。

✽ 可表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不安),常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、濒死感、双手震颤、厌食、便秘等)。

✽ 一般持续时间久,容易反复发作。

✽ 多数需要医学治疗。


二、焦虑症的分类

焦虑症临床上常分为广泛性焦虑症与惊恐障碍。

其中广泛性焦虑又包括精神性焦虑、躯体性焦虑、心理性警觉、运动性不安、睡眠障碍等。


精神性焦虑

精神性焦虑是焦虑症的核心症状。以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆和紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼为特征。患者明知这是一种主观过虑,但不能控制。


躯体性焦虑

主要为自主神经亢进的表现,症状可涉及多个系统,例如口干、上腹不适、恶心、吞咽梗阻感、肠鸣、腹痛、腹胀、腹泻、呼吸困难或呼吸迫促、眩晕、心悸、胸部不适、心动过速、尿频、尿急、月经不调、多汗、面部潮热或苍白。


心理性警觉

可表现为易激惹、注意力下降和对噪声敏感。因注意力无法集中,常伴有记忆力减退。


运动性不安

与肌紧张有关。可表现为坐立不安、颤抖、不能放松、头(通常为双侧和前额或枕部)和肩部、背部出现疼痛。


睡眠障碍

表现为入睡困难,入睡后易醒,常诉有噩梦、夜惊,表现为突然醒来,并常感到极度的恐惧。


惊恐障碍

典型表现为在日常活动中,突然出现强烈恐惧,好像即将死去(濒死感)或即将失去理智(失控感),难以忍受。同时感到心悸、胸闷、胸痛、气急、喉头堵塞窒息感,因此惊叫、呼救或跑出室外。有的伴有显著自主神经症状,如过度换气、头晕、多汗、面部潮热或苍白、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等,也可有人格解体、现实解体等痛苦体验。惊恐发作并不局限于任何特定的情况或某一类环境,多为突然发作,10分钟内达到高峰,一般不超过1小时。发作时意识清晰,事后能回忆发作的经过。此种发作虽历时较短暂,但不久又可突然再发。

惊恐障碍会伴随出现:①预期性焦虑:在间歇期因担心再次发病而紧张不安,并可出现一些自主神经活动亢进症状。⑥求助和回避行为:指由于难以忍受惊恐发作时的强烈恐惧感,常急切要求救助。在发作间歇期,因担心发作时得不到帮助,因此主动回避一些活动,例如不愿单独出门,不愿到人多的场所,不愿乘车旅行,或出门时要他人陪同等。



三、缓解焦虑的方法


与人沟通

把焦虑的感受说给别人听,加强与人沟通。无论医生还是家人、朋友,他们的关心,都有赖于积极的回应。主动交流,可以得到他们的支持,还可以收获一些建议。


健康膳食

合理安排饮食,选择健康的食物,如蔬菜、水果及低脂食物等。应避免高糖类、油炸及高脂饮食。


充足睡眠

保证充分睡眠,充足的睡眠可以让人恢复活力,更有信心、压力减轻。


培养兴趣

学习一些放松的技巧,培养兴趣。紧张焦虑时可以尝试听轻音乐、冥想、涂色、调整呼吸、热浴、大笑等方法。同时可以逐步培养一些兴趣爱好,例如茶艺、健身、绘画、摄影、唱歌、插花等。


定期运动

定期适量的体能锻炼,如瑜伽、散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力,增加活力,改善睡眠和放松心情。


医药治疗

经过自我调理焦虑仍无法缓解,影响日常生活者,则需要医药治疗。


四、焦虑障碍如何治疗

焦虑障碍的治疗主要有心理、西药和中医治疗。西药治疗主要有苯二氮䓬(安定)类药物、抗焦虑抑郁类药物等。心理治疗对于治愈或缓解患者的焦虑症状极其重要,可以采取一些解释性的心理疗法。这里重点介绍中医疗法,其主要通过针药结合的中医综合疗法。

中医综合疗法以中医辨证选方用药为辅助,分为6个证型治疗。

肝郁化火证

情绪不宁,郁闷烦躁,胸胁胀痛,脘闷嗳气,不思饮食,大便不调,或见急躁易怒,口苦而干,或头痛、目赤、耳鸣,或嘈杂吞酸,大便秘结,舌质红苔黄,脉弦或弦数。

治宜清肝泻火、理气畅中,丹栀逍遥散加减。

痰火扰心证

惊恐不安,心烦意乱,性急多言,夜寐易惊,头昏头痛,口苦口干,舌红苔黄腻,脉滑数。

治宜清热涤痰,宁心安神,黄连温胆汤加减。

瘀血内阻证

心悸怔忡,夜寐不安,或夜不能睡,多疑烦躁,胸闷不舒,时有头痛胸痛如刺,舌黯红边有瘀斑,或舌面有瘀点,唇紫暗或两目暗黑,脉涩或弦紧。

治宜活血化瘀,理气通络,血府逐瘀汤加减。

心脾两虚证

心悸头晕,善恐多惧,失眠多梦,面色无华,身倦乏力,食欲不振,舌淡苔薄,脉细弱。

治宜益血健脾,宁心解虑,方药归脾汤加减。

心胆气虚证

心悸胆怯,善恐易惊,精神恍惚,情绪不宁,坐卧不安,少寐多梦,多疑善虑,舌淡红,苔薄白,脉沉或虚弦。

治宜镇惊定志,宁心安神。方药安神定志丸加减。

心肾不交证


情绪低落,多愁善感,虚烦不寐,心悸不安,健忘,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热,口干津少,或见盗汗。舌红,苔薄,脉细或细数。

治宜滋阴清心,养脑安神,方药交泰丸加减。

针刺疗法 治疗焦虑症通常采用醒脑开窍针法,主穴百会、四神聪、印堂、人中、合谷、三阴交、太冲,根据辨证情况增减穴位。临床上中药结合针灸综合治疗焦虑症,不仅可以缓解患者精神性焦虑和躯体性焦虑症状,改善睡眠障碍,提高患者生活质量,并且副作用小,不依赖容易戒断。

中医综合疗法的优势不止在于静态的组合,更在于疾病治疗过程中的动态调整 ,以充分发挥调和阴阳气血的治疗效果,阴平阳秘,精神乃至,缓解焦虑。

本文作者为上海中医药大学附属市中医医院脑病科副主任医师蔡丽

责任编辑:曹竞