当期末考试遇上炎炎夏日，考试周的你“焦”了吗？相比于酷暑带来的焦躁，考试焦虑似乎更令人困扰，背到头晕的专业课、陌生的线上考试、考试聚集的慌乱......都在影响着大家的情绪，今天让我们一起看看如何应对并调节考试焦虑。
正确看待考试焦虑
大量考试集中于考试周，同学们感到焦虑是很正常的。一定程度的焦虑是一种自然的、有益于健康的体验，能够帮助我们提高学习动机和效率；但是过度焦虑可能会损害学习能力，影响考试表现，甚至会引起身体不适。感到焦虑时，试着正视它，接纳它，告诉自己“我确实有些紧张，这没什么大不了，现在的心跳加速是为更好集中注意力，提升专注度所做的准备”。
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪的稳定。考试周期间任务多压力大，但我们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的作息、健康规律的饮食。一方面让我们的身体感知到我们在过正常的生活，减少情绪波动和应激反应；另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神状态，更好的投入到复习备考中。
减少与他人比较
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较，因为复习时间比别人少而自责、因为他人掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中只会让我们费心费神，每个人的复习方法和节奏都不一样，我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。每次复习后理性地回顾一下自己的收获，认可自己的复习成果，相信自己，不盲目地与他人比较。
给予积极的心理暗示
“罗森塔尔效应”表明，如果个体给予自己积极的期待与希望，他就更加敢于尝试并付出努力，成功的概率也会大大增加。积极的自我暗示蕴含着巨大的能量，大家在认真复习的同时也要给予自己积极的心理暗示，给自己加油打气“我能行”“我可以的”，让我们更加自信，以最好的状态应对每场考试。
保持发展的眼光和积极的心态
通过电话、视频等方式与自己的亲人朋友联系，聊聊彼此的生活与心情，表达关心与思念，可以让我们真切地感受到彼此之间的联结，让我们收获更多的支持与力量。同时，规律的放松训练或冥想可以帮助我们把注意力转移回到自己身上，让身体和心灵都感知到被关怀，有助于我们以更加平和放松的状态面对当下的处境。
掌握减压小技巧
备考或考试过程中可能会遇到极度紧张的时刻，例如听到开考的提示、看到题目一下子蒙住的时候，尝试一下调整呼吸。深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼气。这个小技巧可以帮助大家达到瞬时减压的效果。
本次有一部分同学通过线上方式进行考试，除了对于考试本身的焦虑情绪外，离开了统一的、常规的考场让很多同学感到“心里没底”，陌生的考试形式也令人紧张，这些因素都增加了同学们面对考试的不确定感。提前做好准备，可以帮助大家缓解这种不确定感。
做好考前准备
首先，全面而准确地掌握线上考试的要求、考试流程及规范，例如前后方监考设备要求拍摄的范围及内容、线上考试入会时间及考场规则。其次，提前进行网络及设备调试，确保考试顺利进行。同时，在满足考试要求的前提下，尽可能选择自己熟悉的、日常学习备考的环境。通过这些前期准备来增加心理稳定感和掌控感。
进行模拟考试
提前按照正式考试的要求和时间进行模拟考试。提前感受并适应考试环境，缓解紧张情绪和不确定感；还可以找出线上考试过程中可能遇到的各种问题，例如前后监考设备的充电问题、突发情况如何处理等。在正式考试前解决这些问题，增强线上考试的确定感，帮助自己用平常心来应对线上考试。
未知与不确定性虽然可能会带来焦虑，但同时也会带来希望。重要的是接纳人生的不确定，慢慢学习与焦虑情绪相处，并在焦虑中继续前行。希望大家能够顺利度过考试周，发挥自己的真实水平！