请注意！团团紧急抽查
正看到这行字的你
是否本有要紧的任务
却还正在刷着手机
迟迟没有开始行动
如有上述情况
你需要注意了
一个叫做“拖延症”的朋友
可能已经开始“造访”你了
或许你对它已经非常熟悉
但在面对它时依然会有困惑
今天，就让团团带你一起
认清拖延，找回自己
“拖延症处方单”即将为你送上！
“拯救拖延”第一针
拖延，我要认清你！
晚10：00
“明早我要早起背单词！”
“今晚先睡了，明天就改过自新！”
入睡前的你，是否已经在脑海里
为明日构想了一整套宏伟计划
但似乎只定一个闹钟并无作用
……
次日早6：30
定下再多的连环闹钟
也敌不过被窝的“香甜”
“没事，再睡五分钟”
一睁眼，却已经临近中午
美好的早起学习计划
不得不再次落空
下午2：00
午睡起来神清气爽
听说明天有专业课
先来复习一下上节课的内容
踌躇满志地打开班级群
啊哈！幸好课件还在
点开文件，却发现早已过期
你不由得感叹：
为什么我的学习之路
才迈出一步，就摔了跟头
同时也想起了自己在上一节课后
“没事，明天再下载”的拖延理由
晚上8：00
饭后休息一段时间
你开启了今天的学习计划：
要补上前几天落下的单词
要提前完成被催交的论文综述
规划学习的过程也好累
要不我先休息一下？
嗯！休息够了才能更好地学习
等我刷完这条朋友圈
看完这条短视频
……
夜深了，该睡了
以上的这些“症状”是你吗？
你中了多少条呢？
是不是觉得“被安了摄像头”
“拯救拖延”第二针
牢记危害，远远躲开
拖延症的害处究竟有哪些呢
快来看看下面这些情况
是否曾发生在你的身上
开始不了的任务像石头压在心头
无论大事小事总是选择一拖再拖
数次拖延后常出现不良的情绪反应
比如深深的自责、内疚、烦躁
一定程度上会影响我们的心理健康状态
研究生在读的王小花
在毕业论文写作上犯了“拖延症”
落笔的计划从去年拖到今年
写论文这样还可以“再等等”的事
一直像石头一样压在她心头
但她就是不想开始
直到提交论文初稿
截止日期的前一天早晨
她才开始真正静下心来
3万字的论文
她在最后24小时内写完了1万字
让她一直沉浸在低落的情绪里
谁能拯救我熬夜掉的头发
当截止日期临近
唯一的办法便是加班加点地赶进度
熬夜几乎成为每一个“拖延症”患者
面对最后的极限挑战时的标配
重重的黑眼圈、大把掉下的头发
极不规律的生活作息习惯
已经严重影响到我们的健康
即使是没有紧急任务的深夜
也有一群“睡眠拖延症”患者
凌晨已至却毫无睡意
漫无目的地刷着手机
“看完这个立马就睡，没关系的”
“再看会儿，明天一定早睡”
完成了，但效果如何
校园里总是存在着一种
“不到期末不复习星”人
“没事，期末再学也来得及”
“算了，我自学就够了”
在“吃喝玩乐”一学期后
期末周的到来变成了一场噩梦
“学不完了，学不完了”
“救命！平均每科只剩一天复习了”
短时间的突击式学习
难以获得良好的学习效果
考试之后，大家便会开始一番后悔
虽然同样通过了考试
或是在截止日期前完成了任务
但等到最后一刻才开始行动
往往难以收获最理想的成绩
放弃比坚持更容易
面对作业提交的截止时间
和自己曾信誓旦旦立下的目标
如果你一次又一次选择
在完成一件件小事的途中
放弃坚持、逐渐懈怠
久而久之
你会逐渐失去行动力与精气神
放弃的确比坚持更容易
但懒散的态度与习惯
也就在这无形之中逐渐养成
甚至影响到生活的方方面面
“不知道从什么时候开始
不管是上课、上班还是约会
我经常会迟到”
小杨同学认为“爱迟到”是
“拖延症”的表现之一
小王意识到自己严重“拖延症”时
也是因为迟到屡屡迟到
从身心健康到生活态度
拖延症真的会消磨人们优秀的一面
远离拖延症的“征程”
即刻开启
“拯救拖延”第三针
《四步联合疗法，拖延无处藏身》
面对拖延症的重重危害
许多网友纷纷表示
“拖延症晚期，我还有救吗？”
别急！
拖延症究竟怎么治？
接下来，团团有话要说
1、不要做拖延的心理暗示✦
拖延的人喜欢给自己设置"标签"
总给自己设置一些负面的评价
不去想办法克服和解决
而是以“拖延症”为懒惰找借口
当我们出现任何拖延行为的时候
需要给自己一些鼓励
保持积极向上的心态
以此来驱动自己更高效地行动
2、把行动分解为小任务
不必马上开始着手完成整个任务
只要正式迈出很小的一步
你便有了个漂亮的开头
只要你开始执行“行动习惯”
逐步完成其他的每一个小步骤
每一阶段只关注当下的这一步上
这是你养成行动习惯的关键所在
3、建立起积极的反馈模式✦
列出行动清单
完成一个就划掉一个
完成小任务后给自己些小奖励
有了积极肯定的反馈
享受完成小行动的过程
而不是陶醉在拖延带来的舒适中
4、此刻，开始行动✦
心理学中著名的“2分钟定律”
即如果你想要完成一件事
一定要在2分钟之内去做
否则这件事你会持续拖延下去
甚至最终直接放弃
在面对任务或者计划时
不妨试试在“2分钟”之内进入状态
你会发现拖延很久的事情也没那么难
认真完成一件事的感觉真的超棒
你有因为拖延
“自食恶果”的惨痛经历吗
或许看完这篇推送的你
又有了新的前行动力
或许你已经靠自己的力量
打败拖延，做回自己
或许你想就此立下“目标小旗”
接受大家的集体监督
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