参加比赛、考试，或者当众演讲时，你会不会紧张到心跳加快、手心出汗？如何克服自己在重要场合的紧张感？心理咨询师李初曦提供了一个方法，用两步教你调整心态，专注于当下要做的事情。

第一步，物理放松法。当人们紧张的时候，是大脑习惯性地判定比赛演讲是危险情况，让身体处于紧张备战状态，分泌抑制激素，导致身心僵化，发挥不出来。李初曦建议，可以用肌肉放松法来解决。“闭上眼睛，全身肌肉紧绷，咬紧牙关，坚持10秒，然后再放松，这样重复做5~10次。这时你的身体就会感觉自己放松了，心里也会跟着放松。”

第二步则是积极暗示。李初曦建议，可以用手机放舒缓的音乐，因为听音乐本身可以增加多巴胺和催产素的分泌，从而缓解情绪。“然后你再闭上眼睛想象自己比赛超常发挥，演讲时口齿伶俐，观众跟你互动非常激烈，笑的声音特别大，想象得越积极越详细越好。”李初曦指出，心理学研究证明，当大脑想象一个场景时，身体会误以为我们自己经历了这一场景，就会产生一种熟悉感和轻松感，让身心得到快速放松，紧张焦虑的情绪也会降低到合适的范围，有助于我们超常发挥。（李初曦 余冰玥）