今天，3月21日
是世界睡眠日
春光正好，微风不燥
我只关心，你睡得可好？
如今
只要提到“睡得好不好”这个话题
立马就能得到周围人最热烈的回应
睡眠问题
和肥胖、脱发一起
列入青年人困扰的前三名
· 这些情况，你遇到过吗？ ·
睡前刷刷手机
然后刷着刷着眼睛睁不开了
手机要脱手了
随后...
一块重达0.1kg的“物体”奔面而来
几万年的人类活动
造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感
人体内有个生物钟
使人们遵循自然界的规律
“日出而作，日落而息”
· 熬夜危害，你知道多少？ ·
心理上的
记忆力下降。人的交感神经应是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。严重时甚至会导致精神障碍。
身体上的
身体免疫力下降，长时间的熬夜，身体消耗的能量会很大，感到疲倦，精神也会萎靡，人体的免疫力会下降，发病的几率会增加，容易出现感冒、过敏、肠胃不适等疾病症状。不要长久的熬夜，这样会导致身体处于亚健康的状态。不止如此……
组织易趋老化
内分泌功能紊乱
机体修复和生长能力降低
循环呼吸系统等内脏器官功能减退
严重者会导致呼吸、循环系统疾病
既然熬夜会带来这么多
不良影响
那如何能够摆脱它
去拥抱健康人生呢？
· 北理工师生助眠小妙招 ·
01
建立规律的生理节律
保持相对固定的就寝和起床时间，每晚完成4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。
02
为睡眠创造良好的环境
保持卧室环境的安静、整洁、舒适，光线及温度适宜。如果时钟让你保持清醒，可以把它藏起来，但一定要调好闹钟，这样才能保证早晨准时起床。
03
睡前进行放松训练
可以洗个热水澡、听舒缓的音乐，进行正念、冥想练习。临睡前避免从事兴奋性活动，比如学习和工作、思考或谈论紧张性话题，玩手机和上网同样不利于睡眠。
04
让运动和饮食帮助睡眠
坚持体育锻炼，如快走、慢跑、瑜伽等有氧运动，每周运动3-4次，每次至少30分钟，睡前3h避免剧烈运动。饮食注意营养均衡，午饭后避免咖啡、浓茶、可乐、奶茶等兴奋性物质的摄入，睡前2小时最好不进食。
05
养成健康的睡眠习惯
只有当你感到非常困的时候才上床。床只能用来睡觉，不要在床上学习和工作、吃东西等。如果卧床后20分钟仍无法入睡，则起床进行一些放松活动，直到有睡意时再返回床上。白天不要小睡，每天早上准时起床。
06
保持良好的心态
不要努力地让自己睡着，因为这样只会让你越来越清醒。不要为睡不着而焦虑，有时睡不好也没事，一夜无眠后你依然可以正常工作和学习。
