工作出现一些无法接受的变故，陷入愤怒之中，控制不住自己的思绪，变得精神焦灼，分秒间都沦陷在痛苦里……读者“恒恒妈”给心理聊吧写来邮件，讲述了自己陷入痛苦又通过训练将自己拔将出来的办法。心理咨询师表示，“恒恒妈”正视自己情绪干扰的来源以及后果，通过表达、转移注意力、增强认知能力/关注自身的内在状态等方式，体验到了生活中的细微美好，走出困境。
读者倾诉： 钢笔尖划过纸张的声音，真动听
前段时间工作出现一些变故，我无法接受。虽然为此跟爱人、母亲、姐姐和好友都吐过槽，但仍觉愤怒没有发泄尽，遗留很多在我的头脑里，挥之不去。明明不想再去想那件事儿，但就是控制不住，搞得精神焦灼，状态很不好。
再这样下去觉得自己大把大把的时间要被辜负，分秒间都沦陷在痛苦里。怎么办？我跟好友求助。
好友给我发了一个小视频，是一群人在玩快速传球的游戏，要求数清楚其中三个穿白衣服人的传球次数。
我很认真地观察，并为自己数对了次数而得意。但实验目的并不是真正测试人的专注程度，而意在让人觉知，人一旦专注某种事物，是可以完全忽略同时存在的其它事物的。
证据就是，在实验开始后不久，有一个人扮的黑猩猩上场，走进白衣人中间，明目张胆地捶胸顿足好几次，停留一会儿才下场离开。而我，在专心查次数这个过程中完全没有察觉到黑猩猩出现过。黑白对比那么明显的存在，竟然被我视而不见，要不是视频回放，我根本不相信。
好友说专注的影响力很强大，我们能决定专注力的方向。我一下就懂了她的苦心。如果我一心在乎那个烦恼，那生活中那些美好和感动就会像黑猩猩一样被我忽略掉。而我若选择专注烦恼以外的事情，那烦恼就会流失掉，虽然它依旧存在。
我试验了一下，做事情时比以往更专注。
手洗衣服，我把两件沾染油渍的白T恤用洗洁精搓洗得洁白如新。擦拭水龙头时，我第一次试用旧牙刷和牙膏，结果真擦得闪闪发亮。
吃饭的时候，我尝试每一小口都细心咀嚼，全心地感知食物的滋味，想象它们融洽地在肠胃里汇合旅行。
不再随便听听歌，而是挑一首很喜欢的歌认真去背歌词，学曲调，当那首歌唱出高分时，好骄傲，好有成就感。
大胆开了一个新文档，打算完成“蓄谋已久”的短篇写作，在构思大纲时，我不停地让“树干”粗壮，用各种各样的小细节来填充“枝叶”。这个过程的幸福感真是久违，再次体验到创作的快乐。
去跑步时，我把注意力重点放在调整呼吸和步伐上，五公里路程跑完，竟然没觉得多么累。真难以置信。因为以前跑步喜欢胡思乱想，然后跑着跑着就丧失信心，常常半途改跑为走。偶尔一次跑完全程，也会精疲力尽，累得呼哧带喘的，要歇好几天才能缓过来。
读书，把几本只翻几页就搁浅了的书重新捡起来，认真阅读完了。《小妇人》和《你当像鸟一样飞往你的山》都是少女生活，境遇却天堂地狱般相差悬殊。边阅读、边抄写佳句笔记，还写了对比的读后感。那些生动的、感人的词句灌进我的头脑里，让我感觉世界更辽阔明亮了。一度我清楚听到钢笔尖划过纸张的声音，真动听。
其实，刚开始，我是做不进去事情的，浑身有气无力的感觉，但每每那个讨厌的念头刚冒出头来，我就赶紧逼迫自己专注，让自己更认真地做好手边的事情。慢慢的，我收集越来越多的快乐和信心，也发现身边太多的美好。慢慢的，那个烦恼不再是困扰我的存在，我在与它对峙的过程中，觉得自己成长了，强大了。
以前，常常喊口号：珍惜今天，专注当下。这次经历一番搓磨，好像才真的领悟什么叫专注当下，如何才叫珍惜今天。我无法决定未来发生什么，但我可以决定我如何面对。认真做好自己该做的能做的事情，也是疗愈自己的绝招。
恒恒妈
专家分析：
感受当下，体验生活的美好
在这个故事里，可以看到在日常生活中常常困扰我们的一个共性问题——情绪干扰影响了生活的美好体验。如作者所说：“虽然为此跟爱人、母亲、姐姐和好友都吐过槽，但仍觉愤怒没有发泄尽，遗留很多在我的头脑里，挥之不去。”这是因为专注力受到了影响。
现代心理学之父威廉·詹姆斯对专注力的定义是：“在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象。”分散注意力的事物包括两大类：感觉干扰和情绪干扰。这两种干扰中，情绪干扰是比较难消除的，就如作者所说，理智上“明明不想再去想那件事儿，但就是控制不住，搞得精神焦灼，状态很不好。”
如果无法摆脱情绪干扰，时间久了，还可能发展成各种心理病症，比如抑郁症、焦虑症、强迫症等等。可以这样说，专注力能否灵活转换，专注力能否集中，关系到人生是否能够幸福。
那么怎样才能排除情绪干扰提高专注力呢？
正视自己情绪干扰的来源以及后果。作者的情绪干扰来源是“工作出现一些变故”，这种状况是不是能改变的？如果不能改变，觉察这种情绪干扰对于自己生活的影响，“再这样下去觉得自己大把大把的时间要被辜负，分秒间都沦陷在痛苦里。”作者已经预想到了如果这样被干扰下去产生的后果。
排解情绪的方式有多种，作者开始选用了向他人表达的方式。表达即是疗愈，表达次数越多，可能就越能缓解自己的情绪。也可以转移注意力，作者也用到了这样的方法，看了好友给自己发的小视频，得出“人一旦专注某种事物，是可以完全忽略同时存在的其它事物的”这样的结论。作者通过专注力的训练，增强认知能力，关注自身的内在状态，由此也可以领悟生活中需要改变的东西，不迷失在意识的洪流里。
每天留出时间反思。有时候，我们并不能感觉出是什么让我们不快乐，每天被大量的信息冲击着，也许导致自己不快乐的因素就隐藏在角落里。同时，每天反思也会让人更清晰地感受当下和展望未来。
作者感受当下的家务、食物、音乐、运动、创作、阅读等生活时，体验到了生活的美好。我们不知道下一刻会发生什么，但此刻幸福了，我们也会对未来充满希望。
