3亿失眠人,你是不是其中之一?| 医声永流传

中国青年报客户端  |  2021-04-01

听医学趣史,传医者初心,欢迎收听:


青年歌手 胡夏:大家好,我是胡夏,欢迎收听由中国青年报·中青在线联合网易云音乐共同打造的健康科普类主题节目《医声永流传》。

最近几年,身边的朋友有失眠问题的越来越多,你最近一次失眠是因为什么?

《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。


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前一段时间,我听到这样的一个故事:一位年轻的职场妈妈,自从坐月子以来,几乎没有睡过一个好觉,甚至到凌晨两三点时,还在床上辗转反侧。


她说自己失眠主要是因为压力。休完产假后,回到工作岗位的她担心自己跟不上职场节奏,被公司淘汰,只能私下里多“补课”。



工作和带娃就像两座压着她的大山,让她渐渐难以入眠。


失眠带来的副作用,也使她的脾气变得越来越暴躁,整天晕晕乎乎,总觉得没有一件事情能够顺心如意。越失眠越暴躁,成了恶性循环。


这个故事让人唏嘘感叹的同时,不免也会产生些许的认同感,因为现在有睡眠困扰的年轻人,不止这位年轻的妈妈一个。


深夜点开朋友圈,我们总能找到几个“守夜”未睡的“同道中人”,往下翻几条,也常会看到一些祈祷早睡的文案。



有人说,失眠是因为如今快速发展的时代给人们造成巨大的生活压力而产生的。那么,失眠是个现代病吗?我们怎样才能睡个好觉呢?


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其实,我们的祖先与失眠的斗争由来已久。


在我国最早的诗歌总集《诗经》中就曾写下一个痴情的男子,因为思慕心中的佳人,彻夜难眠的故事:“窈窕淑女,寤寐求之。求之不得,寤寐思服。悠哉悠哉,辗转反侧。”


战国时的著名诗人屈原也曾因忧患国家的命运,难以入睡,睁眼直到天亮:“涕泣交而凄凄兮,思不眠以至曙。”



在时局动荡的魏晋南北朝,睡不着的名士将苦闷写成了经典:


夜中不能寐,起坐弹鸣琴。

薄帷鉴明月,清风吹我襟。

孤鸿号外野,翔鸟鸣北林。

徘徊将何见?忧思独伤心。


这首诗出自竹林七贤之一的阮籍。阮籍是个文武全才,但他在心情苦闷,失意不得志时,也只是个睡不着觉,抱琴独奏的凡人。


据统计,人的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的,历史的河流浩浩汤汤地奔流了上千年,不管是古人谈的“不寐”,还是今人热议的“失眠”,睡个好觉,是所有人的期盼。


03


为了解决大家的睡觉问题,古往今来,不少名医绞尽脑汁,想了各种办法。


明朝名医李中梓在自己的医学著作《颐生微论》中曾经记载过这样的一个案例。


在新安,有个叫吴修予的人,他有个侄子,患了失眠症,三年内,几乎没睡过一个好觉,同时,还伴有脾气烦躁,浑身发热等症状,身子也消瘦得没法说。家里人愁坏了,带他看了不少医生。医生看他烦躁发热,诊断他应养阴清热,化痰安神。就这样,喝了近千副药,病情也没有好转,想要安睡片刻都成了奢望。



后来,家人找到了李中梓为他看病。李中梓在诊脉时发现,患者“肝脉独沉而博”,睡不着的原因应该是肝气郁陷在里面,不能生发,这一般是由于郁怒导致的,需要疏肝达木。于是他根据病症按照疏肝的方向为患者治疗,一个月后,患者痊愈。


李中梓之所以能够成功治愈病患的失眠症,与他的医者精神密切相关。


李中梓被后世称为儒医典范,生于士宦之家的他,早年习举业,深谙儒家经典,后来,通过研读医学典籍,穷究医理,自学成才。


受儒家思想影响,李中梓认为医者不仅要有高超的医术,还要兼备儒者的身份,具有高尚的人格与医德。



此外,他还十分注意诊治规范,注重医案的的撰写,他所作的《医宗必读》一书中,一共记载了多则医案,这些医案中不仅详细记录了患者望闻问切的相关情况、致病原因、病情的发展变化,同时,还包括天时,地理等自然因素,甚至具体到患者的姓名性别籍贯住址等。


正是这种严谨认真的精神,让他的医者之名不仅显于当世,亦延传后世。


如今,随着现代医学对失眠症研究的日益深入和治疗新药的不断出现,治疗失眠的方法越来越多。


接下来,让我们聆听当代医生的科学建议,一起帮失眠的你睡个好觉。


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北京同仁医院传统医学科副主任医师 段颖:大家好,我是北京同仁医院传统医学科段颖医生,很高兴有机会和大家一起分享关于失眠的小知识。

现在有不少年轻人每夜被“睡不着”的魔咒困扰,或是因为繁重的工作,或是因为生活中碰见的负能量,或是因为沉迷睡前的娱乐小时光……如何睡个好觉?健康的睡眠节律应该如何培养?成为大家热议的话题。


小贴士


我建议,失眠的年轻人们可以在睡前准备一个有利于睡眠的香囊,中药香囊源于传统医学“衣冠疗法”,通过口鼻吸入药物、皮肤吸收药物而发挥避秽浊、防御疾病的功效,而且一个良好的睡眠环境能帮你尽快入睡;


或者试试在睡前,用梳子轻轻梳头,古时有梳发按摩法,以两手十指,自额上前发际开始,由前向后梳至后发际,边梳边揉擦头皮更好,次数不限,时间可在10分钟左右,这样做有利于松弛头部神经的紧张状态,促进血液循环;


或者养成睡前泡脚的好习惯,“睡前一盆汤”,是自古以来人们流传下来的养生保健重要方法,现代研究也表明沐足疗法对于失眠有很好的防治作用。


但是,如果长期失眠,还是建议你去医院找专业的医生诊断治疗,切记不要随便去药店买安眠药来吃。


很多情况下失眠是一个慢性的治疗过程,我们应当有信心,遵医嘱,坚持治疗才能获得最佳疗效。


愿你拥有每个能安睡的夜晚,用好梦开启充满希望的一天。



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责任编辑:王俊秀