——访华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼

中青报·中青网记者 杜园春

舒曼，华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长

经过举国上下共同努力，疫情防控取得了阶段性成效，形势持续向好。当下，是战“疫”的关键决胜时刻，保持谨慎的防疫心态是持续控制疫情的基本保障。我们应如何调整心态？记者采访了华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼。

中国青年报：自疫情发生以来，人们的防疫心理经历了什么样的过程？

舒曼：面对灾难，人们通常有几个不同的心理反应过程。首先是“抵抗期”，这个时期交感神经会处于极度亢奋的状态。随后就会进入“衰竭期”，然后进入“麻木期”，即一种无所谓的态度。自疫情发生以来，人们度过了较长的居家防疫期，当下疫情得到有效控制，一些人心态上会放松警惕，进入“麻木期”。

中国青年报：您建议人们如何做好“心理防疫”？

舒曼：首先，我们要把目光放得长远。暂时的隔离是为了将来自由的生活，理解了这一点，心理上更能化被动为主动。

其次，要与亲人建立情感连接。面对这次疫情，与亲人保持联络和关心，能拉近彼此之间的距离，是一种情感支撑。

再次，自身要重建内心安全感。心乱了，世界就乱了。所以要处理内心的不安全感，检视内心的冲突，分析不安全感如何引起的。

最后，学会接受当下。负面因素是人生的一部分，接纳并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。再问问自己，能做些什么让自己感觉好过一点。

中国青年报：面对防疫，有人松懈了，也有人一直处于过度紧张情绪中，您建议如何调整？

舒曼：首先，人们要看到共同性及普遍性。面对重大公共卫生事件，出现愤怒、焦虑及无力感是一种普遍正常的情绪和现象。一旦意识到我们不是孤独的个体，在普遍性中找到归属感，心理上就会纾解这种情绪。

其次，学会正向自我赋能。问问自己这段时间是怎么过来的，怎么能把自己照顾得更好，通过自我对话，正向激发内在能量。

第三，做适量运动。人在运动后会释放神经递质多巴胺，它是使人感到幸福和愉快的激素。运动能提高兴奋程度，在对抗负面情绪上具有重大作用，同时能够改善人体机能，对强心健体大有裨益。

中国青年报：当前在防疫方面，我们应保持一种什么样的心态？

舒曼：目前，我国在疫情防控上取得了巨大成效，整体形势向好。人们应保持一种积极乐观的情绪。同时，也需知“行百里者半九十”，越是到防疫决胜的关键时刻，越需要我们同心战疫，彻底打赢这场疫情防控阻击战。

中国青年报：您觉得可以怎样去做心理疏导工作？

舒曼：我认为可以开通免费心理热线，让专业人士及时为公众提供心理支持。在科普宣传上，还可以编辑、出版权威科普读物、文章。同时，要注重权威信息的及时发布，这样有利于公众了解实情，防止谣言带给人们不必要的恐慌，从而广泛有效地稳定公众情绪。