文章来源于微信公众号法制晚报 ID:fzwb_52165216

　　都知道熬夜不好，但真的控制不住！

　　总有那么一群人，天天喊着：“今晚要早睡……”可到了睡觉的点，加个班，追个剧，玩玩手机，分分钟就过了12点！所以，熬夜就成了日常。

　　28岁的武汉小伙小张就是这样的熬夜族。

　　他非常喜爱电子游戏，下班后经常和三五好友一起玩游戏，深夜，还在和队友兴奋地交流喊话：“你的武器呢？”“没看到门后有人吗！”

　　那天，他像往常一样玩游戏到深夜，突然眼前一黑，紧接着，头昏头痛，四肢无力，晕了过去。

　　家人发现后赶紧将他送到医院，检查后，医生诊断为“动脉瘤破裂致脑出血”，需立即手术治疗。

　　经及时抢救后，小张慢慢醒过来，但右侧偏瘫，说话也含糊不清，连生活起居都靠家人照顾。

　　小张一度心灰意冷，甚至有过轻生的念头，家人四处求医……

　　目前，经一段时间的康复治疗，小张已可独立站稳，并能在辅助下室内步行，说话吐词也比以前清楚了。医生表示，再过段时间他就能自己走着回家了。

　　脑动脉瘤是发生在颅内动脉管壁上的异常膨出。在脑血管意外中，仅次于脑血栓和高血压脑出血，位居第三，任何年龄均可发病，其发病原因尚不十分清楚。但专家提醒，脑动脉瘤在未破裂时患者可无明显症状，但平时应避免长期熬夜加班、玩游戏、通宵KTV、打牌及过度劳累等，注意劳逸结合。

　　年轻人是猝死高发人群

　　像小张这样不知节制熬夜的年轻人还真不少。

　　据最新有关数据显示，猝死在18~80岁的人群中均可发生，而年轻人是猝死高发人群！

　　年轻人发生猝死的原因，主要是由不良的生活习惯造成的。

　　其中包括了长期熬夜、压力大、心情抑郁、抽烟喝酒和长期久坐不动。可见，长期熬夜对身体的损害是非常大的，严重者直接导致猝死！

　　关于熬夜，网友们还有很多类似的故事——

　　①宁波李惠利东部医院心内科病房内住着29岁的姑娘小丽，周围都是老年病友。小丽是四川人，来宁波已经有七年了，自己开了一家小型的箱包加工厂。“上班挺辛苦的，有时候要连续工作12小时。回家吃完饭，她就喜欢躺在床上打手机游戏，或者看电视剧， 基本上都是凌晨才睡。”她的婆婆说。

　　这样的状态持续了两个多月。就在11日晚上，小丽突然全身无力，站都站不稳，眼睛也看不见了，还伴有恶心和头疼。第二天一早，小丽的家人将她送到了李惠利东部医院就诊。到医院时，小丽的身体右侧已经动弹不了。经过检查，小丽确诊患上了 脑梗塞。治疗后，小丽的上下肢能够抬起来活动一下了，但依然很无力。

　　②现年29岁的李小姐是在广州上班的一名白领，身为部门主管的她忙于事业，经常加班到两点，连续熬夜三个月。慢慢地她开始发现，半年时间内断断续续腹泻，而且心脏还跳得异常的快，于是她不得不入院向医生求助。

　　在医院，李女士进行心脏彩超检查显示心脏没问题，可细心的医生还是不放心，让李女士做24小时动态心电图，最终查出是频发室性心脏早搏。

　　在医院住了一周后心脏早搏有了明显缓解，李女士又要忙工作，没有听医生的劝告就出院了。没想到上班才3天早搏“死灰复燃”且明显加剧。

　　她只好再次入院治疗。一住就是20天，有过深刻教训的她出院后开始改为晚上11点入睡、保持良好作息习惯，基本不喝酒，定期体检，持续用药。经过一段时间的努力，如今李女士身体已无大碍。

　　还有，长期熬夜的症状：掉头发，记性不好；

　　胸口发闷呼吸不顺；

　　脸上爆痘，心脏跳得很快，身体颤抖；

　　女孩子熬夜贴五张面膜也补不回来；

　　年纪轻轻，竟然会发生脑出血。

　　什么是熬夜？

　　大多数人认为，0点入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，23点后入睡便属于熬夜。

　　另外，熬夜不仅是入睡时间，还有睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠时长不定等。

　　举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是熬夜了。你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，这都是熬夜。

　　熬夜=玩命

　　熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。

　　严重伤肝

　　依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致肝脏负荷过重产生各种病变。

　　记忆力衰退

　　发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。

　　同时，长期熬夜会造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

　　耳聋、耳鸣

　　睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

　　增加患癌风险

　　国际癌症研究机构表示，熬夜对人可能致癌。这倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高。

　　熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

　　复旦大学女教师于娟，2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节。

　　“回想十年来，我基本上没有在夜里12点之前睡过。”32岁癌症女教师于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自杀。

　　猝死风险倍增

　　在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。

　　心脏病风险

　　作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。

　　《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。

　　根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。

　　免疫力下降

　　常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。

　　身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

　　易致肥胖

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　熬夜的补救方法

　　一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草。但是，我们要提醒一句，补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。

　　因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。

　　熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。

　　很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。

　　早起：避免恶性循环

　　美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究显示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

　　建议即使晚上睡得很晚，早上也不要赖床太多。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起得较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。

　　午睡：恢复身体

　　有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒。”意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。

　　专家建议，熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息，而除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

　　晚睡后的调理方法

　　1、喝水

　　早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

　　用红枣水护肝也可以。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周对肝脏的养护有帮助。中医认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样更利于肝脏吸收。

　　2、水果蔬菜餐

　　适当吃些水果和蔬菜，尤其是富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛。蓝莓含有一定抗氧化物质，能提神、防止疲劳。

　　3、按摩

　　通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。

　　此外还可按摩一下足三里穴，帮助晚睡者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。

　　转发提醒关心的人，

　　尤其是家里常熬夜的小年轻，

　　千万别拿健康换钱，

　　否则将来只能拿钱换健康了。

　　内容来源 楚天都市报、宁波晚报、广东公共DV现场、人民日报及网络

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