睡眠小TIPS：

　　近日，一份《2017年中国网民失眠地图》显示，在参与调查的362个城市、8000多人中，有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。别着急，小编帮你来支招！

　　1、调暗卧室灯光：

　　当你准备上床睡觉时，要调暗卧室的灯光，或关闭明亮的吊灯并改用柔和的床头灯。因为，当房间灯光变暗时，身体上的“生理程序”会让你入睡。

　　2、回想一天的事

　　躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

　　3、调整好你的胃

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

　　4、冲个澡再睡

　　临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。当工作忙活了一天。泡个热水澡是回家后最好的享受了。

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